Les pressions auxquelles nous sommes exposées quotidiennement font qu’il est difficile de maintenir une alimentation et un style de vie équilibrés tout en entretenant son poids de forme.

Notre rôle en tant que coach bien-être est justement de vous aider à mieux comprendre la nutrition et à adopter une alimentation équilibrée. Nos conseils étant associés à un programme personnalisé Herbalife Nutrition, il vous sera ainsi plus facile d’atteindre vos objectifs.

Les protéines:

Les protéines sont des nutriments essentiels présents dans chaque cellule de notre corps. Lorsque vous essayez d’atteindre votre poids de forme, vous cherchez à réduire votre masse adipeuse. Consommer votre juste besoin en protéines vous permettra d’entretenir et de préserver vos muscles et de pouvoir puiser dans la masse graisseuse.

Les facteurs affectant les besoins en protéines peuvent être nombreux, notamment l’âge et le degré d’activité physique. En règle générale, visez 1,5 grammes de protéines par kilo de masse corporelle et par jour.

Les glucides:

Contrairement à ce qu’on entend souvent, les glucides sont également des nutriments clés. Ils constituent même la source d’énergie préférée de l’organisme.

Préférez les glucides complexes comme les céréales complètes qui contiennent des fibres et apportent une énergie constante. L’index glycémique de ces aliments sera également moins élevé et vous aidera à atteindre vos objectifs plus facilement.

Les fibres contenus dans les aliments complets participent également à la mobilité digestive ainsi qu’au bien-être digestif.

Un système digestif en bonne santé est particulièrement important pour optimiser l’absorption des nutriments.

Visez au moins 25 grammes de fibres par jour.

Les lipides:

En apportant au corps la bonne quantité et le bon type de lipides, vous l’aidez à fonctionner correctement.

Intégrez des lipides sains à votre alimentation quotidienne comme des omégas 3 que l’on trouve principalement dans les poissons gras. Préférez les poissons de petite taille tels que les anchois, sardines et maquereaux, ils sont moins pollués que les plus gros.

Ces types de lipides peuvent permettre de maintenir le taux de cholestérol dans une fourchette normale.

Les micro nutriments:

Lorsque vous essayez d’atteindre votre poids de forme vous réduisez souvent les quantités d’aliments consommés. Cela permet de réduire l’apport calorique journalier mais cela affecte également l’apport en nutriments tels que les vitamines et les minéraux qui sont essentiels.

Comme l’organisme ne sait pas produire la plupart des nutriments, visez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour dans votre alimentation. Ce sont d’excellentes sources de micro nutriments.

Ils contiennent également des phytonutriments. Ce sont des nutriments issus des plantes uniquement (comme les polyphénols présents dans l’huile d’olive qui contribuent à protéger les lipides sanguins contre le stress oxydatif). 

Idéalement il faudrait chaque jour puiser dans les 7 couleurs de fruits et légumes existant.

L’hydratation:

Outre une bonne alimentation, d’autres habitudes alimentaires sont à privilégier pour entretenir son poids de forme.

Nous vous conseillons de bien vous hydrater en buvant. Nous vous conseillons de boire jusqu’à 2,5 litres par jour pour vous sentir rassasié. Vous hydraterez ainsi vos cellules et aiderez votre corps à éliminer les déchets.

2 éléments cruciaux:

Pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant 2H30 chaque semaine, ou 1H15 par semaine s’il s’agit d’une activité intense vous permettra de réduire votre niveau de stress, jouera un rôle dans votre équilibre calorique et votre silhouette.

Enfin, important, dormez 7 à 9 heures par nuit. Les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à être moins en surpoids et font des choix plus avisés en matière de nourriture. Le sommeil est capital et joue un rôle important dans la régulation de notre système hormonal et endocrinien.

Vous avez maintenant les clés de base, J’espère que ces informations vous aideront. Il n’est pas toujours facile de savoir par quoi attaquer et vous pouvez vous sentir perdus. Sentez vous libres de me contacter pour aller plus dans le détail ensemble.