A la rentrée, je reçois chaque année des demandes de rendez vous, dans ma jolie ville (Le Havre), à La Hune Coworking, ou bien encore à distance, en visio-conférence ou par téléphone. 

En effet, après les apéros des vacances et les barbecues entre amis, les principales préoccupations sont les suivantes : comment perdre du ventre, affiner ses cuisses et être plus en forme. 

De plus, il est légitime de vouloir se sentir au top pour aborder le tumulte de la rentrée entre courses, rentrée scolaire, rendez-vous médicaux et stress.

Je ne parlerai pas ici de régime ou de diet pour perdre du poids, ce n’est pas le sujet, mais de rééquilibrage alimentaire.

Découvrez donc ici mes 5 astuces qui vous aideront, j’en suis certaine, à repartir du bon pied pour la rentrée :

1- Mon petit déjeuner riche en nutriments

Le petit déjeuner est un repas important qui ne devrait pas être laissé de côté. Voici ce la diététique conseille généralement :

•  Une boisson qui assure un apport en eau (verre d’eau, café ou thé…).
•  Un fruit pour les vitamines et les minéraux, de préférence entier (un fruit entier contient plus de fibres, ce qui améliorera la satiété, et sera moins sucré qu’une compote par exemple).
•  Un apport en protéine (oeufs, jambon blanc, fromage blanc…).
•  Une céréale pour les sucres lents : pain complet, pain de seigle (plutôt que le pain de mie qui ne permet souvent pas de tenir toute la matinée) ; céréales comme les flocons d’avoine ou le muesli sans sucre…

Attention toutefois si vous souhaitez perdre du poids de ne pas multiplier les calories. 

Mon astuce :Il y a de nombreuses années que j’ai adopté les petits dej’ pratiques et sain d’Herbalife Nutrition 

Herbalife Nutrition propose toute une gamme de produits sains, la plupart véganes et sans gluten, conçus pour être consommés dès le réveil.

Pour commencer la journée avec la bonne quantité de protéines et de nutriments je me prépare un délicieux Shake de Formula 1 Herbalifequi m’apporte (selon la façon dont je le prépare) un minimum de 18 g de protéines ainsi que desvitamines et des minéraux. 

Je le prépare de différentes façons : smoothie, pancake, bowl cake, etc. Une multitude de recettes existe.

2- Je lutte contre les grignotages

Le grignotage incontrôlé est clairement l’ennemi numéro un de la silhouette de rêve !

Deux règles à suivre :

•  Ne pas sauter de repas : votre cerveau va envoyer des signaux et vous allez soit faire un gros repas déséquilibré ou vous allez compenser par du grignotage. Par ailleurs, votre métabolisme va ralentir et vous aller stocker plus facilement.
•  Consommer systématiquement un en-cas sain dans l’après-midi. Cela vous évitera par exemple, si vous êtes invité, de vous jeter sur l’apéritif !

Mon astuce : Je suis une grande fan des barres en cas protéinés. Elles sont pratiques à transporter et tellement délicieuses !

3- Je maintiens une bonne hydratation

Pas de mystère, l’eau c’est la vie !

• On me demande régulièrement quelle quantité d’eau boire par jour. Il suffit simplement de multiplier son poids par 0,033 pour obtenir la réponse. 
• Attention au café, au thé et à l’alcool: ils ont tendance à déshydrater. Associer une action au fait de boire peut vous aider à penser à vous hydrater. Par exemple, adoptez le réflexe « une visite aux toilettes, un verre d’eau après » !

Mon astuce : Dès que j’ai  besoin d’un petit coup de pouce vitalité, je me prépare une tasse chaude ou bouteille bien fraiche de Boissons à base de Thé et d’Extraits Végétaux( en saveurs citron, pêche, framboise ou original), à déguster chaude ou froide.

J’adore également me servir un grand verre d’aloé vera mangue au réveil chaque matin.

4- Je pratique avec régularité une activité sportive

Après avoir traversé une décennie de désert sportif, bouger et me dépenser est devenu un point incontournable de ma routine bien-être.

•  Vous pratiquez déjà? Excellent, l’important est de continuer vos bonnes habitudes. Rien de pire que de devoir stopper et tout reprendre ensuite à zéro.
•  Vous n’êtes pas un minimum sportif? Alors, c’est le moment, à la fois de trouver une activité qui vous plait, et pourquoi pas un partenaire d’entrainement pour vous motiver à 2! 
• Vous ne disposez que de peu de temps ? Vous pourriez par exemple commencer aussi la course à pieds en musiqueou les sessions de H.I.I.T

Mon astuce : consultez le site web de votre ville, il y a souvent des informations concernant les activité sportives proposées. Par exemple, pour moi qui habite Le Havre, je conseille souvent les personnes que j’accompagne  à se diriger vers le site de notre ville dédié au sport. 

5- Je dors suffisamment et comme un bébé

Le sommeil est capital pour la régénération de notre corps mais contribue également à une bonne gestion de notre poids. Je fais en sorte au possible de dormir suffisamment chaque nuit (8 heures pour moi c’est l’idéal) et d’avoir un sommeil de qualité.

•  Ne négligez pas les vertus de nuits réparatrices. Adoptez l’habitude de vous couper des écrans deux heures avant de vous coucher. En effet, la lumière de ces derniers empêche votre corps de sécréter de la mélatonine, hormone du sommeil.
• Appréciez également une douche fraiche suivie d’une bonne tisane aux plantes 

pour vous préparer au sommeil.

Mon astuce : J’aime pratiquerquelques postures de yoga et me servir ensuite un verre de Nite Workspour me préparer au sommeil.

Ces astuces relèvent du bon sens et en suivant l’ensemble de ces conseils, vous devriez aborder la rentrée en pleine forme ! 

Il est fréquent d’avoir besoin d’un coup de pouce pour se remettre sur la bonne voie : je vous invite à remplir votre bilan en ligne : je suis là pour vous !