Les protéines sont indispensables à un physique fit

5 avantages clés des protéines pour la santé et la performance athlétique

Les protéines sont indispensables à un physique fit

Nous pouvons tous dire que les protéines sont importantes et nécessaires dans notre alimentation, mais les raisons en sont peut-être un peu plus complexes. Que dit la science sur le rôle des protéines dans notre corps ? Quels sont les avantages d’un régime riche en protéines pour une personne active qui souhaite devenir plus fit?

Pour répondre à ces questions, revenons aux bases et examinons ce qu’est une protéine, afin de déterminer pourquoi et comment elle nous est bénéfique.

Qu’est-ce qu’une protéine et pourquoi est-elle importante ?

Les protéines sont l’un des trois principaux nutriments, avec les glucides et les lipides, dans notre alimentation. Les protéines sont composées d’acides aminés. Considérez-les comme des éléments constitutifs qui peuvent être décomposés et réassemblés de différentes manières.

Les protéines et les acides aminés sont les principaux composants de nos muscles, de nos os, de notre peau, de nos tissus et de nos organes. Lorsque nous mangeons des protéines, notre corps les décompose en acides aminés individuels au cours de la digestion et utilise ensuite ces acides aminés pour créer de nouvelles protéines là où elles sont nécessaires.

Si nous ne mangeons pas assez de protéines, notre corps commencera à les piller de l’intérieur – en commençant par la décomposition des muscles.

Avantage n° 1 – Les protéines vous donnent un sentiment de plénitude

Les protéines favorisent la satiété, ou la sensation de satiété, plus que les glucides et les lipides. Cela peut être bénéfique pour les athlètes qui alimentent souvent leur corps pendant de longues périodes.

La capacité des protéines à réduire l’appétit et la faim peut aider à réduire l’apport calorique, un facteur clé pour les personnes qui tentent de perdre du poids.

Les protéines devraient représenter 30% de nos apports caloriques journaliers

Avantage n° 2 – Les protéines stimulent le métabolisme

En plus de réduire l’appétit, la consommation de protéines stimule temporairement le métabolisme. Le corps utilise l’énergie pour digérer et utiliser les nutriments contenus dans les aliments. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments (TEF), et l’effet thermique des protéines est beaucoup plus élevé que celui des glucides et des lipides.

Que vous soyez un athlète d’élite qui cherche à atteindre une composition corporelle idéale ou simplement quelqu’un qui essaie de perdre un peu de graisse au niveau du ventre, pensez à remplacer certains de vos glucides et graisses par des protéines dans vos repas et collations quotidiens.

Avantage n° 3 – Les protéines aident à maintenir vos muscles

Les protéines étant l’élément constitutif de vos muscles, manger des quantités adéquates de protéines aide à maintenir votre masse musculaire et à prévenir la fonte musculaire. Donc, si vous marchez beaucoup, si vous aimez faire du vélo ou si vous faites un exercice quelconque pour rester actif, vous devez manger des protéines.

Les athlètes et les personnes plus musclées doivent consommer quotidiennement de plus grandes quantités de protéines pour maintenir leur masse musculaire plus élevée.

Une gamme de shakes de haute qualité dans la catégorie BOUTIQUE

Avantage n° 4 – Aides protéiques pour la récupération et la croissance musculaire

Non seulement la consommation de protéines aide à prévenir la dégradation des muscles, mais elle peut également contribuer à la construction et au renforcement des muscles. La combinaison d’une activité et d’un exercice réguliers avec un apport élevé en protéines favorise la croissance et le renforcement musculaires.

Les protéines de haute qualité contiennent tous les acides aminés essentiels et sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA). La leucine, l’un de ces BCAA, joue un rôle majeur dans la promotion de la croissance musculaire et la récupération après un exercice de résistance et d’endurance. Ces protéines de haute qualité existent dans les aliments protéiques d’origine animale tels que la volaille maigre, le bœuf, le poisson, les produits laitiers, les produits à base d’œufs et les œufs entiers.

Les options végétales de haute qualité comprennent le soja et le tofu. Les suppléments de protéines en poudre sont également couramment utilisés par les athlètes, en particulier après l’exercice, lorsque les véritables sources de protéines alimentaires ont tendance à être moins accessibles.

Les shakes protéinés sont extrêmement pratiques, ce qui les rend utiles pour les personnes actives et les athlètes qui sont constamment en mouvement. Si l’on choisit un supplément de poudre de protéine, il a été démontré que la protéine de lactosérum et les protéines végétales telles que le soja ou les pois favorisent le plus efficacement la croissance et la récupération musculaires.

Une bonne récupération musculaire

Avantage n° 5 – Les protéines sont bonnes pour votre corps

Les protéines constituent les principaux éléments constitutifs de vos tissus et organes. Un régime alimentaire riche en protéines peut aider votre corps à se réparer plus rapidement après une blessure.

Enfin, il y a l’idée fausse qu’un apport élevé en protéines nuit aux reins. Cette idée découle de la recommandation faite aux personnes dont les reins fonctionnent mal (généralement à cause d’une maladie rénale préexistante) de suivre un régime alimentaire pauvre en protéines. Cependant, si les protéines peuvent nuire aux personnes souffrant de problèmes rénaux, elles ne nuisent pas à celles qui ont des reins sains.

Quelle quantité de protéines devez-vous consommer et à quelle fréquence ?

Maintenant que nous avons abordé les nombreux bienfaits des protéines, parlons de la quantité dont vous avez besoin, surtout si vous les utilisez en complément de vos séances d’entraînement.

Si vous êtes un adulte modérément actif, je recommande entre 1 gramme et 1gramme et demi de protéines par kilo de poids corporel. Si vous faites régulièrement des exercices de résistance, vous aurez besoin de 1,6 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel. La consommation de plus de 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel n’a pas montré d’avantage supplémentaire.

Le choix du moment de l’apport en protéines est particulièrement important pour les athlètes ou toute personne qui essaie de se muscler. L’exercice, en particulier l’entraînement à la résistance, sollicite les muscles. Manger des protéines 30 minutes après une séance d’entraînement aide à réparer la dégradation musculaire qui s’est produite et à renforcer ce muscle.C’est la fenêtre métabolique de récupération musculaire.

Pour allez plus loin et obtenir des conseils personnalisés, remplissez la demande de contact et bénéficier de votre bilan en ligne offert.

Recette heathy fête des mères

Sphère glacée framboise banane Herbalife Nutrition

Recette heathy fête des mères
Se faire plaisir tout en préservant son objectif

Une recette légère pour la fête des mères

Se faire plaisir est tout à fait compatible avec un programme de perte de poids ou d‘amincissement.Vous l’avez déjà constaté avec notre recette de brownie façon fudge. Cette recette de cuisine d’un dessert léger sera tout à fait compatible avec votre objectif.

Ingrédients :

Recette :

  • Mixez ensemble 100g de fromage blanc, la F1 Douceur de Fruits rouges, les framboises et répartissez de moitié dans les moules choisis.
    Congelez 1h à 2h.
  • Mixez ensemble la moitié du fromage blanc restant, la F1 Crème de Banane et la banane. Versez le mélange sur la moitié de glace rose déjà prise, recongelez 1 à 2h.
  • Vous pouvez faire une 3ème couche si vous le souhaitez avec le mélange aux fruits rouges.

Informations nutritionnelles pour 1 sphère :
Kcal : 130 | Glucides : 14g | Protéines : 9g | Lipides : 3g

Cette délicieuse recette peut également être réalisée en version bâtonnets. Régalez vous et profitez de votre journée! Découvrez une autre recette ici

recette maigrir

Recette: smoothie nutritionnel café latté

Confinement lié au Covid19 ou pas, nous pouvons prendre soin de nous, avoir une alimentation équilibrée tout en nous faisant plaisir. Cette épreuve peut être une chance, l’opportunité de se préparer pour atteindre la forme et la silhouette de ses rêves, bien sur sans frustration!

Découvrez cette recette healthy et gourmande!

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Je constate qu’il y a en effet deux camps: ceux qui se disent « foutu pour foutu je mange n’importe quoi , je me fais du bien et je ne fais plus de sport ». Il y a également le camp de ceux qui ont toujours un coup d’avance et qui préfèrent anticiper. Ils font de l‘activité physique, mangent sain et positivent les choses.

De mon côté, d’une nature assez optimiste et proactive, je rejoins plutôt le deuxième camp. Je suis convaincue qu’il faut se préparer dès maintenant au déconfinement pour être au maximum de notre forme. Nombreux seront les défis à relever, alors autant être prêts!

Afin de vous aider dans vos objectifs, j’ai donc décidé de vous partager une recette qui réveillera vos petits déjeuners: c’est le printemps! Avec notre gamme de boissons nutritionnelles nous avons la chance de pouvoir associer gourmandise et manger sain.

Cette recette ravira les amateurs de café.

Ingrédients:

  • Formula one café latte 
  • Lait de soja ou autre lait végétal 
  • Cacao amer
  • Quelques noisettes ou amandes 
  • Chocolat noir en principe plus de 70% de cacao 
  • Graines de chia ou pavot 

Préparation:

Dans un blender, versez 250 ml de lait végétal. Ajoutez 2 cuillères doseuses de formula one café latte. Saupoudrez d’une cuillère à café de cacao maigre. Mixez quelques dizaines de secondes.

Versez dans un beau verre ou un jar. Ajoutez quelques noisettes ou amandes, saupoudrez de graines de chia et de chocolat noir râpé.

Régalez vous!

Pour moins de 300 calories, vous aurez un petit déjeuner ou un encas bourré de nutriments. Vous bénéficiez d’un apport en protéines pour soutenir votre masse musculaire, de fibres et de vitamines essentielles à votre forme.

Bon appétit!

N’hésitez pas à partager vos recettes en commentaires.

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Comment gagner un revenu complémentaire avec notre concept ?

Vanessa Lainé – Entrepreneuse

Compléter son salaire de quelques centaines d’euros pour boucler ses fins de mois ou entamer une reconversion professionnelle est tout à fait possible avec notre concept d’entreprenariat en nutrition bien-être.

Vous êtes vous posé ces questions :

  • Quel business démarrer sans trop investir?
  • Comment développer un revenu en home office, travailler à domicile et arrondir mes fins de mois?
  • Comment devenir une mompreneneur?
  • Comment optimiser mes revenus dans mon activité de coaching sportif, de praticien bien-être ?

Notre partenaire

Fort de ses plus de 40 années d’existence, notre partenaire, Herbalife Nutrition, est côté au NYSE et est implanté dans plus de 94 pays à travers le monde.

Notre marque nous met à disposition des produits d’avant-garde et scientifiquement formulés pour les femmes et les hommes de tout âge en vue de :

Comment nous travaillons ?

Notre concept repose sur le marketing de recommandation ou de bouche à oreille : nous sommes des ambassadeurs.

Par exemple ce matin, peut être avez-vous au réveil consulté vos réseaux sociaux et décidé d’aller voir ce film vanté par votre amie Elise sur Facebook ou Instagram ?

Ou encore, peut être avez-vous décidé de prendre rendez- vous chez le barber shop de Tom après qu’il vous ait montré sa nouvelle coupe ! 

Et vous ? Êtes- vous rémunéré lorsque vous faites la promotion de cette dernière boisson que vous avez consommé à la gym et que vos copines ont ensuite acheté au magasin ? Pas certain…

Osez le marketing de recommandation!

En rejoignant l’équipe vous êtes rémunéré car vous diffusez le concept en :

  • Développant un réseau de clients qui comme vous consomment les produits
  • Développant votre réseau d’ambassadeurs, car nous savons que notre opportunité peut améliorer la qualité de vie de chacun

Qui peut le faire ?

Vous pensez surement qu’il faut forcément 10K d’abonnés sur Instagram ou connaitre beaucoup de personnes pour réussir ?

Et bien tout le monde peut le faire car nous bénéficions d’un soutien individuel et d’un système de formation très complet. Il est même possible de se former à son rythme 24h/24 et 7 jours sur 7: le travail à domicile prend tout son sens ici!

Nous adaptons avec vous un plan de démarrage qui correspond à vos ambitions, à vos aptitudes, et à vos envies.

De plus, nous bénéficions d’un statut réglementé très avantageux qui est le VDI.

Afin que vous compreniez, je vous invite à regarder sur cette vidéo ci dessus comment j’ai démarré de pas grand-chose, avec une formation totalement différente à la base, et à découvrir comment j’ai pu réussir à construire mon indépendance.

Pour aller plus loin dans le détail et découvrir comment vous aussi vous pouvez gagner cet extra pour vous offrir ce joli sac, financer votre retraite, faire un beau voyage ou encore préparer les études de vos enfants, je vous invite à remplir ce questionnaire en ligne. Obtenez la qualité de vie que vous méritez, franchissez le pas !

weight watchers Le Havre

Perdre du poids après les fêtes n’a jamais été aussi simple !

weight watchers Le Havre
Comment mincir durablement sans régime drastique

Il est fréquent de vouloir éliminer les excès après les fêtes. Je vais vous donner quelques conseils faciles à mettre en place pour vous aider à éliminer ces petits bourrelets disgracieux qui vous pourrissent la vie. 

Vous découvrirez qu’il est beaucoup plus valable pour des résultats à long terme, de mettre en place de légers changements. En effet, un régime drastique miracle ne servira pas vos objectifs et vous ne ferez que rentrer dans le cercle infernal du régime yoyo.

Rien de mieux que le mois de janvier, qui est souvent vu comme un mois de nouveau départ, pour adopter des habitudes plus saines. Le début d’un nouveau cycle est inspirant, et il peut vous donner l’énergie nécessaire pour nous engager dans vos bonnes résolutions du Nouvel An.  

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement fait le vœu de mieux manger et de faire plus d’exercice, et il y a de grands objectifs à se fixer ! Si vous prenez la décision de vous mettre en forme, alors vous dites que prendre soin de vous est très important. Si ce n’était pas important, vous ne continueriez pas à y travailler.

Cependant, si vous vous fixez des objectifs irréalisables, vous risquez de vous décourager. Lorsque les objectifs sont fixés de la bonne façon, l’esprit et le corps travailleront ensemble pour vous aider à atteindre les choses que vous voulez.

Voici quelques idées pour vous aider à donner un coup de pouce à vos résolutions de cette année :

1- Commencez par de petits changements

Si vous avez l’intention d’ajouter juste un kilomètre de plus à votre course quotidienne ou de limiter le chocolat à une fréquence plus raisonnable, alors c’est un bon début. Les mauvaises habitudes ne disparaissent pas du jour au lendemain, alors même les petites améliorations sont importantes.

Les petits changements dans la façon dont vous faites les choses chaque jour peuvent vraiment s’additionner. Et vous pouvez continuer à bâtir votre nouveau vous sur ces petites réussites tout au long de l’année.

naturhouse le havre
Bien sur que vous pouvez faire ces changements simples!

2- N’en faites pas trop à la fois

C’est bien d’être ambitieux, mais si vous essayez de vous attaquer à trop de changements à la fois, vous risquez de vous préparer à la défaite. Prendre des résolutions est la partie facile, les faire tenir est beaucoup moins aisé.  

Il faut du temps pour se défaire d’une mauvaise habitude, c’est pourquoi la répétition est si importante. Il est beaucoup plus facile de répéter une petite tâche relativement facile qu’une tâche qui semble positivement herculéenne.

Une fois le premier changement acquis, vous pourrez vous attaquer à une autre amélioration à faire.

Vous voulez manger plus sain ? Ne jetez pas tout ce que vous avez dans vos placards pour le remplir de produits bio ! Commencez par vous fixer l’objectif de remplacer deux repas au restaurant le midi par un repas sain que vous vous serez préparé à la maison et que vous emporterez au bureau. Une fois ce changement acquis, fixez-vous, par exemple, l’objectif de lire sur les étiquettes et d’utiliser une application comme Yuka ou Open Food Facts.

3- Identifier les obstacles

Afin d’atteindre vos objectifs, vous devez déterminer ce qui vous empêche de progresser. Découvrez pourquoi vous ne faites pas ce que vous avez l’intention de faire et comment vous pouvez vous faciliter les choses.

 Il est facile de dire que vous allez manger plus de fruits et de légumes, mais c’est difficile à faire si vous n’en avez pas à la maison.

Simplifiez-vous la vie et allez plus loin. Une fois votre réfrigérateur en contient, vous devez vous faciliter la tâche pour les manger.  Ne ressentez pas de complexe à acheter des fruits et légumes congelés : vous pourrez les cuire rapidement ou les ajouter aux boissons protéinées.

Essayez de garder un bol de fruits sur le comptoir de la cuisine pour vous rappeler que les fruits constituent une excellente collation. Ou encore, gardez des légumes coupés à portée de main dans le réfrigérateur où vous les verrez chaque fois que vous chercherez quelque chose à grignoter.

4- Concentrez-vous sur la vue d’ensemble

Ce n’est pas parce que les changements sont petits qu’ils ne s’additionnent pas. Si le repas que vous avez décidé de préparer maison deux fois par semaine contient 300 calories de moins que votre repas habituel au restaurant, cela représente une économie de plus de 31 000 calories par an, ce qui pourrait se traduire par une perte de 4 kilos (sans compter l’économie financière !).

Si vous prenez un fruit au lieu d’un bol de crème glacée tous les soirs après le souper, vous perdrez encore 5 kilos d’ici janvier prochain, juste à cause de ce petit changement.

Voici quelques exemples où de petits changements peuvent avoir un grand impact au fil du temps :

  • Choisir de meilleurs ingrédients au supermarché
  • Adapter des recettes pour des repas plus sains
  • Apprendre à mieux contrôler les portions
  • Réduire les calories lors des repas au restaurant

Vous voyez, ce n’est pas si compliqué ! Le plus important dans les bonnes résolutions c’est de les mettre en action ! Ne tardez pas et démarrez des aujourd’hui ! La procrastination est l’ennemi du changement.

Pour un coup de pouce contactez moi et bénéficiez de votre entretien de coaching gratuit!

energy balls

Recette en-cas healthy: Energy Balls banana coco

energy balls
Un encas sain et gourmand!

La recette d’encas sain à tester d’urgence

Je suis toujours étonnée de la façon dont il est possible d’accommoder les produits de la gamme Herbalife Nutrition. Il en exister tellement!

Voici une recette que je suis heureuse de vous partager car je sais qu’elle fera le plaisir de vos papilles sans nuire à votre silhouette.

Les Energy Balls sont de véritables petites bombes nutritives très rassasiantes. Elles sont parfaitement adaptées pour les végans mais aussi pour tout ceux qui cherchent des solutions pour manger plus sainement.
Ces délicieuses balls mêlent le crémeux de la banane aux saveurs tropicales de la noix de coco pour créer l’encas idéal pour faire le plein d’énergie avant ou après un entrainement.
Elles sont on ne peut plus simples à préparer : quelques minutes suffisent! C’est important lorsque l’on est très actif!

Si vous souhaitez mincir et atteindre votre beach body, contrôlez néanmoins vos portions ! Bien que faiblement sucrées, elles sont tout de même riches en bonnes graisses et qui dit graisses (« bonnes » ou « mauvaises ») dit « calories »! Les liens des différents ingrédients sont en liens direct ci-dessous, vous pourrez d’ailleurs les réutiliser pour vous préparez de délicieux smoothies nutritionnels pour le petit déjeuner ou le goûter par exemple :

Ingrédients:

Instructions : 

  1. Réservez 30 g de noix de coco râpée puis mixez le reste des ingrédients 
  2. Formez des boules à la petite cuillère 
  3. Roulez les boules dans le restant de noix de coco râpée de façon à les recouvrir complètement.

Dégustez et appréciez avec modération cette recette healthy qui vous aidera à vous rapprocher de votre body goal !

Vous vous mets en lien quelques ouvrages de recettes saines qui vous aideront à trouver des idées!

Valeurs nutritionnelles par portion* (2 boules) :

Énergie (kcal) Lipides (g) Glucides (g) Sucres (g) Fibres (g) Protéines (g) 
Par portion 98 8,4 3,8 1,7 2,2 2,9 

vie saine

Health Nutrition : La forme à travers les âges

vie saine
Rester en forme à tout âge

À l’adolescence, nous pouvions nous contenter d’un régime de pizzas et de repas-minute sans trop réfléchir. Au fur et à mesure que nous avançons dans l’âge, la nutrition devient de plus en plus importante pour notre santé.

Voici quelques conseils et indications sur les nutriments clés à consommer pour assurer une santé optimale dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine et au-delà.

Dans la vingtaine

1- Buvez assez d’eau.

Quand on se précipite entre l’école, le travail et les activités sociales, il est facile d’oublier de s’hydrater. Transportez une grande bouteille d’eau avec vous en tout temps et visez à boire au moins deux litres d’eau par jour.

2- Préparez des collations intelligentes.

3- Éléments nutritifs essentiels : calcium et acide folique.

Selon une enquête de Statista Recherche Département, 20% des adultes déclarent faire appel à la restauration rapide régulièrement. Au lieu d’accumuler des calories vides, choisissez des repas sains que vous pouvez préparer en un clin d’œil.

Les os se construisent jusqu’au milieu de la vingtaine. Cultivez votre capital osseux en consommant au moins 1 000 mg de calcium par jour. Le yogourt, les légumes à feuilles, le tofu ferme et les sardines sont de bonnes sources.

Prenez garde à la restauration rapide

Dans la trentaine

1- Surveillez les calories.

Il n’est plus possible de manger comme un adolescent et maintenir son poids. Dans la trentaine, le métabolisme commence à ralentir lorsque les femmes perdent de la masse musculaire. Remplacez les glucides raffinés (pain blanc, pâtisseries) et les boissons sucrées par des grains entiers, des produits frais et de l’eau.

2- Éléments nutritifs essentiels : acide folique et protéines.

De nos jours, un plus grand nombre de femmes attendent la trentaine pour avoir leur premier enfant. Si c’est votre cas, continuez à prendre de l’acide folique.

La masse musculaire diminue d’environ 5 % chaque décennie à partir de la trentaine. Pour la préserver, ajoutez de l’entraînement musculaire à vos séances de sport et mangez suffisamment de protéines. Cela vous permettra de lutter contre la fonte musculaire.

trentenaire sport
Entretenez votre masse musculaire par un apport suffisant en protéines

Dans la quarantaine

1- Protégez votre cœur.

Le cholestérol et la tension artérielle augmentent à mesure que vous approchez de la ménopause. Protégez votre santé cardiaque en faisant régulièrement de l’exercice et en mangeant des aliments sains pour le cœur. Les bons choix comprennent les légumes-feuilles foncées, les tomates et d’autres fruits et légumes. Buvez de l’alcool avec modération (une consommation par jour pour les femmes maximum) et éliminez les gras trans que l’on retrouve dans les aliments transformés et frits.

2- Nutriments essentiels : Vitamine D et antioxydants.

Gardez un œil sur la vitamine D, qui aide votre corps à absorber le calcium. Il maintient également votre système immunitaire fort, votre niveau d’énergie élevé et protège contre le cancer du sein et du côlon. Les réserves de vitamine D diminuent à mesure que les femmes atteignent la quarantaine.

Les antioxydants comme les vitamines A, C et E préviennent ou retardent les dommages cellulaires qui contribuent au vieillissement. Les poivrons rouges, les agrumes, les baies, les carottes, les patates douces et les noix sont de bonnes sources.

Organisez vous pour vous bloquer du temps pour vous

5- Dans la cinquantaine

1- Mangez plus de fibres.

Chez les femmes, le risque de maladie cardiaque augmente après 55 ans selon l’Institut national du cœur, des poumons et du sang. Les fibres aident à abaisser le taux de cholestérol, ce qui est bon pour la santé cardiaque. Les fibres vous permettent également de rester rassasié plus longtemps, ce qui vous aide à contrôler votre poids.

2- Nutriments essentiels : Oméga 3 et  vitamine B12.

Des études indiquent que 10 à 30 pour cent des personnes de plus de 50 ans ont une capacité réduite d’absorber la vitamine B12 de la nourriture. Envisagez un supplément de B12.

De même, augmentez votre consommation d’acides gras oméga-3. Mangez à satiété des poissons gras comme les maquereaux, qui sont riches en oméga-3, AEP et ADH. Les noix et les graines de lin moulues sont riches en ALA, un oméga-3 qui peut aider à réduire le cholestérol.

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Restez actif et surveillez vos apports nutritionnels

6- Dans la soixantaine et au-delà

1- Continuez d’avancer.

Un nid vide et moins d’exigences professionnelles vous laissent plus de temps pour profiter de la vie. Apprenez une nouvelle langue, prenez un cours de danse, sortez plus souvent avec votre partenaire. Quoi que vous fassiez, maintenez une routine d’exercice régulière et consultez votre médecin avant d’envisager un entraînement cardiovasculaire et musculaire vigoureux.

2- Mangez-vous assez ?

Les médicaments, le ralentissement du métabolisme, un changement dans la perception du goût et d’autres facteurs contribuent à la perte d’appétit dans la soixantaine et au-delà. Tout en mettant l’accent sur une bonne nutrition, faites l’expérience d’une plus grande variété d’aliments. Partagez vos repas entre amis. Incorporer des substituts de repas au besoin.

3- Nutriments essentiels : Tout ce qui précède, plus les probiotiques.

Notre santé intestinale change avec l’âge. Les bactéries amicales diminuent et notre intestin grêle n’absorbe pas aussi bien les nutriments. Ajoutez des probiotiques pour stimuler la croissance des bactéries. Les sources de nourriture comprennent le yogourt et les aliments fermentés comme la choucroute et le kimchi.

Comme vous le constatez, à chaque âge ses priorités et ses besoins. L’essentiel est d’avancer, de rester en forme et de pouvoir continuer à faire ce que l’on aime… tout cela se cultive et se prépare dès le plus jeune âge.

Vous retrouvez vous à travers ces différentes périodes de la vie ? Partagez vos expériences en commentaires, je serai ravie de vous répondre.

perte de poids homme

Homme : comment perdre du poids, du ventre et se remettre en forme durablement ?

Le vieil adage selon lequel « les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus » semble s’appliquer lorsqu’il s’agit de nutrition.

Alors que les femmes ont tendance à s’inquiéter de leur poids et à regarder les étiquettes des aliments, les hommes ont souvent une attitude plus détendue lorsqu’il s’agit de leur régime alimentaire. C’est peut-être parce que la plupart des hommes brûlent les calories beaucoup plus rapidement que les femmes – alors ils pensent qu’ils peuvent s’en tirer en mangeant ce qu’ils veulent.

Cependant, à certaines périodes de la vie, les hommes peuvent avoir un déclic et décider de se reprendre en main.

L’histoire de Laurent

Ce fut le cas de Laurent, que j’ai le plaisir d’accompagner à travers sa remise en forme. 

Laurent a eu la gentillesse de m’écrire un témoignage sur son ressenti avec le programme nutritionnel Herbalife.


J’avoue que si je n’avais pas connu Vanessa, je n’aurai pas tenté les produits Herbalife dont j’avais une image plutôt négative. J’ai donc décidé au début de tester sur une période de 6 mois. Avec l’accompagnement de Vanessa « mon coach minceur », nous avons mis en place les produits avec un rééquilibrage alimentaire. 

6 mois après les résultats sont là, perte de poids de plus de 8kg, retour d’une meilleure forme physique et plus de vitalité. Pour moi le gros avantage est la simplicité de la mise en place du « régime » et surtout l’absence de fringale. J’avoue que c’est ce que je craignais le plus, même si j’ai craqué une ou 2 fois sur un fast food ou du chocolat. 

Je me sens en super forme et c’est hyper important dans mon job d’entrepreneur. J’ai donc décidé de continuer à consommer les smoothies nutritionnels et les compléments, car je me rends compte maintenant que c’est pour moi la simplicité d’être certain de couvrir mes apports nutritionnels. Ah oui, j’oublie un inconvénient majeur, je flotte dans mes pantalons et mes chemises donc renouvellement de tenue à prévoir d’urgence. Je pense pouvoir m’orienter sur des jeans slim ! 

perdre du ventre homme
Je me sens en super forme !

Au-delà du poids corporel

L’hypothèse semble être que tant que leur poids est sous contrôle, ils n’ont pas vraiment à se soucier de ce qu’ils mangent. Mais ce n’est pas vraiment le cas.

Le poids corporel n’est qu’une partie du tableau. La quantité de graisse corporelle que vous avez, l’endroit où cette graisse s’installe sur votre silhouette, ainsi que la qualité générale de votre alimentation – tout cela contribue à votre bien-être.

Peut-être que vous ne faites pas beaucoup d’exercice, mais votre poids est raisonnable. Ne vous n’y trompez pas : vous pourriez encore transporter beaucoup trop de graisse corporelle. Et bien que l’excès de graisse corporelle soit une préoccupation pour tout le monde, les hommes sont plus susceptibles de porter cet excès de poids vers le milieu, sur le ventre, sous forme de graisse viscérale. Ceci est beaucoup plus dommageable pour la santé que la graisse que les femmes ont tendance à accumuler sur leurs hanches et cuisses.

Par conséquent, bien qu’il soit essentiel de maintenir votre poids, vous devez le faire de la bonne façon.

Que devraient manger les hommes pour leur santé et une bonne nutrition ?

Manger moins ne fonctionne que lorsque la qualité nutritionnelle de votre alimentation est supérieure à la normale. Manger moins d’une mauvaise alimentation peut réduire les calories, mais vous serez quand même à court d’éléments nutritifs. Ainsi, mieux vaut mettre le plus de nutriments possibles dans chaque bouchée en vous concentrant sur des aliments sains : légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers.

Mettez l’accent sur les aliments sains pour le cœur. Si la plupart de vos calories en glucides proviennent de feuilletés, pizzas, purée, pates et de boissons gazeuses, optez plutôt pour des aliments comme l’avoine, les haricots, les baies, les prunes, le brocoli et les carottes. Ils sont d’excellentes sources de fibres solubles et peuvent aider à contrôler le taux de cholestérol.

Pensez aussi aux fruits de mer faibles en gras et en calories, mais riches en acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Celles-ci devraient être sur votre menu aussi souvent que possible.

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Trouver une activité physique qui vous plait

Trouver le temps d’investir dans votre bien-être

L’un des plus grands obstacles à la prise en charge de soi est le temps. Il se peut que vous soyez tellement occupé qu’il devient trop facile de sauter des repas ou de prendre quelque chose sur le pouce. Mais le fait de sauter des repas se retourne généralement contre vous, et vous finissez par trop manger à votre prochain repas.

Vous n’êtes pas très sportif? Sans activité physique, vous prendrez plus de graisse dans le ventre et votre sommeil en souffrira probablement aussi. Ensuite, il se peut que vous vous tourniez vers des aliments et des boissons sucrés pour augmenter votre énergie – ce qui ne fait que vous alourdir, et le cycle se poursuit.

Si vous n’accordez pas de temps ni d’importance au petit déjeuner, fixez-vous comme objectif de prendre un repas sain quelques matins par semaine.

Vous n’avez pas le temps de vous asseoir pour ce repas? Préparez vous un de nos shakes ou smoothie nutritionnels et emportez-le  avec vous.

Dans le cas ou vous avez tendance à prendre des repas sur le pouce pendant la journée, pensez à préparer votre lunch quelques jours par semaine ou à préparer un repas maison une ou deux fois par semaine. Cela vous donnera beaucoup plus de contrôle sur ce que vous mangez… et en quelle quantité.

Enfin, essayez de noter ce que vous mangez pendant quelques jours. C’est le meilleur moyen d’être confronté à vos habitudes alimentaires – pour le meilleur et pour le pire. Rien de tel qu’un bon coup d’œil aux repas sautés, aux collations salées ou à une grave pénurie de fruits et de légumes pour amorcer un changement de régime.

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Reprenez le contrôle!

Je vous souhaite de tout cœur de trouver votre déclic pour commencer à vous remettre en forme comme Laurent l’a fait. Vous sentez que cela pourrait être le bon moment ? Alors, foncez et remplissez votre questionnaire bien-être en ligne maintenant ! Pourquoi ne pas rejoindre notre prochain défi pour une vie saine et active?

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Revenus complémentaires: les 6 signes attestant que vous êtes prêts à vous lancer

Démarrer avec nous? C’est peut être le moment pour vous?

Cela fait un moment que vous vous demandez comment faire un complément de salaire mais vous demandez aussi quel business démarrer en tant qu’entrepreneur, en toute sécurité.

De mon côté ma décision de me lancer il y a plus de 10 ans maintenant a été le fruit d’une réflexion mais aussi d’éléments déclencheurs. J’y reviendrai à l’occasion d’un autre article.

Vous êtes peut-être prêts à vous lancer à votre tour et à rejoindre notre équipe si vous vous retrouver dans ces 6 signaux forts :

1- Flexibilité

La routine salariale vous pèse, vous vous sentez prisonnier du traditionnel 9H/17h et des congés payés soumis à validation.

Si vous recherchez une activité professionnelle qui vous permettra de vivre selon vos priorités (famille, voyages, sports, etc.) c’est que vous avez du déjà penser à devenir entrepreneur.

En devenant membre Herbalife Nutrition vous ferez comme des milliers de personnes qui comme vous souhaitent des horaires souples et générer des revenus complémentaires.

2- Effort et Mérite

La dernière promotion dans la boite n’a pas été faite selon vous en toute objectivité. Vous avez bossé comme un malade et pourtant c’est la personne qui fait copain- copain avec votre N+1 qui l’a obtenu. Vous trouvez cela extrêmement injuste.

Vous en avez assez de tout cela et voulez être rémunéré en fonction de votre implication et efforts. 

Herbalife Nutrition est leader dans le secteur de la vente directe (informations sur le VDI) grâce à son plan de commissionnement éprouvé. Ce dernier récompense les performances individuelles des membres de leurs premiers clients à la création d’équipes d’entrepreneurs actifs.

revenu complémentaire

3- Travail en équipe

Vous appréciez vos collègues mais certains sont vraiment à mille lieues de votre état d’esprit et de vos valeurs. L’idée d’entreprendre vous titille mais vous ne souhaitez pas non plus vous retrouver seul du matin au soir. 

En rejoignant mon équipe de distributeurs indépendants, vous ne serez pas seuls : membres d’une communauté internationale (plus de 94 pays) vous travaillerez avec des personnes qui vous ressemblent. Vous aurez aussi la possibilité de créer votre propre team, pourquoi pas avec des amis ?

4- Le goût d’apprendre et d’évoluer personnellement

Une journée au cours de laquelle l’on n’a rien appris est une journée perdue

Mike Horn

Vous avez l’impression de stagner et de ne plus apprendre de nouvelles choses. L’ennui vous guette. Progresser et vous développer personnellement sont pourtant des valeurs qui vous sont chères.

Développer un business dans ma team Herbalife c’est développer de nouvelles connaissances (nutrition, leadership) et c’est aussi apprendre et développer de nouvelles compétences dans un environnement stimulant (la nutrition, le bien être, l’entreprenariat).

Vous aurez également accès à de nombreux supports de formation qui vous permettront de développer vos compétences personnelles et professionnelles. Nous utilisons les nouvelles technologies (application E-learning, visio-conférence)) mais aussi des supports écrits plus traditionnels et des immersions en salle.

5- Soutien

Actuellement vous avez le sentiment que plus vos collègues colportent des ragots et sont négatifs à la pause machine à café et meilleure est leur journée. Vous étouffez et avez besoin de positif !

Le soutien, l’état d’esprit positif et l’optimisme sont des éléments communs aux personnes qui rejoignent notre concept. Nous avons tous plaisir à fêter les succès de nos collègues et nous enthousiasmons devant les réussites. Les membres Herbalife Nutrition sont au côté de leurs clients depuis près de 40 ans pour les aider à définir leurs objectifs et à obtenir des résultats durables.

travail a domicile
Entreprendre, oui, mais tout en étant accompagné et épaulé c’est mieux!

6- Un mode de vie

Au fil des ans vous voyez votre entourage et vos collègues prendre du poids, se plaindre de maux divers : vous avez tellement envie de les aider et d’avoir un moyen pour leur expliquer comment retrouver la forme !

Rejoindre notre modèle d’activité c’est adopter soi-même un mode de vie sain et actif et encourager les autres à le faire.

Les membres Herbalife Nutrition sont au côté de leurs clients depuis près de 40 ans pour les aider à définir leurs objectifs et à obtenir des résultats durables.

Il ne s’agit pas uniquement de nos produits phares ou de nos athlètes sponsorisés  mais également de l’accompagnement, de l’attitude positive, de soutien individuel  ainsi que d’échange continu d’expériences.

Vous ne ferez pas que développer une activité, vous repenserez votre quotidien et motiverez les autres à libérer leur véritable potentiel.

Vous vous retrouvez dans ces 6 signes ? Je vous invite dès maintenant à renseigner ce premier formulaire de contact recrutement.

poids de forme

Comment atteindre et maintenir son poids de forme par une alimentation équilibrée et un mode de vie sain

Les pressions auxquelles nous sommes exposées quotidiennement font qu’il est difficile de maintenir une alimentation et un style de vie équilibrés tout en entretenant son poids de forme.

Notre rôle en tant que coach bien-être est justement de vous aider à mieux comprendre la nutrition et à adopter une alimentation équilibrée. Nos conseils étant associés à un programme personnalisé Herbalife Nutrition, il vous sera ainsi plus facile d’atteindre vos objectifs.

Les protéines:

Les protéines sont des nutriments essentiels présents dans chaque cellule de notre corps. Lorsque vous essayez d’atteindre votre poids de forme, vous cherchez à réduire votre masse adipeuse. Consommer votre juste besoin en protéines vous permettra d’entretenir et de préserver vos muscles et de pouvoir puiser dans la masse graisseuse.

Les facteurs affectant les besoins en protéines peuvent être nombreux, notamment l’âge et le degré d’activité physique. En règle générale, visez 1,5 grammes de protéines par kilo de masse corporelle et par jour.

Les glucides:

Contrairement à ce qu’on entend souvent, les glucides sont également des nutriments clés. Ils constituent même la source d’énergie préférée de l’organisme.

Préférez les glucides complexes comme les céréales complètes qui contiennent des fibres et apportent une énergie constante. L’index glycémique de ces aliments sera également moins élevé et vous aidera à atteindre vos objectifs plus facilement.

Les fibres contenus dans les aliments complets participent également à la mobilité digestive ainsi qu’au bien-être digestif.

Un système digestif en bonne santé est particulièrement important pour optimiser l’absorption des nutriments.

Visez au moins 25 grammes de fibres par jour.

Malgré nos vies trépidantes,il est possible d’atteindre et de maintenir son poids de forme

Les lipides:

En apportant au corps la bonne quantité et le bon type de lipides, vous l’aidez à fonctionner correctement.

Intégrez des lipides sains à votre alimentation quotidienne comme des omégas 3 que l’on trouve principalement dans les poissons gras. Préférez les poissons de petite taille tels que les anchois, sardines et maquereaux, ils sont moins pollués que les plus gros.

Ces types de lipides peuvent permettre de maintenir le taux de cholestérol dans une fourchette normale.

Les micro nutriments:

Lorsque vous essayez d’atteindre votre poids de forme vous réduisez souvent les quantités d’aliments consommés. Cela permet de réduire l’apport calorique journalier mais cela affecte également l’apport en nutriments tels que les vitamines et les minéraux qui sont essentiels.

Comme l’organisme ne sait pas produire la plupart des nutriments, visez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour dans votre alimentation. Ce sont d’excellentes sources de micro nutriments.

Ils contiennent également des phytonutriments. Ce sont des nutriments issus des plantes uniquement (comme les polyphénols présents dans l’huile d’olive qui contribuent à protéger les lipides sanguins contre le stress oxydatif). 

Idéalement il faudrait chaque jour puiser dans les 7 couleurs de fruits et légumes existant.

L’hydratation:

Outre une bonne alimentation, d’autres habitudes alimentaires sont à privilégier pour entretenir son poids de forme.

Nous vous conseillons de bien vous hydrater en buvant. Nous vous conseillons de boire jusqu’à 2,5 litres par jour pour vous sentir rassasié. Vous hydraterez ainsi vos cellules et aiderez votre corps à éliminer les déchets.

Repos et activité physique pour garder l’équilibre

2 éléments cruciaux:

Pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant 2H30 chaque semaine, ou 1H15 par semaine s’il s’agit d’une activité intense vous permettra de réduire votre niveau de stress, jouera un rôle dans votre équilibre calorique et votre silhouette.

Enfin, important, dormez 7 à 9 heures par nuit. Les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à être moins en surpoids et font des choix plus avisés en matière de nourriture. Le sommeil est capital et joue un rôle important dans la régulation de notre système hormonal et endocrinien.

Vous avez maintenant les clés de base, J’espère que ces informations vous aideront. Il n’est pas toujours facile de savoir par quoi attaquer et vous pouvez vous sentir perdus. Sentez vous libres de me contacter pour aller plus dans le détail ensemble.

conseiller nutrition

Diététicienne, nutritionniste, hypno- nutrition, coach, comment maigrir sainement et durablement ?

Vous êtes décidé à perdre du poids et à vous remettre en forme

Ça y est, c’est décidé vous êtes décidé à perdre du poids et à vous remettre en forme mais vous ne savez pas ni par où commencer ni comment vous y prendre. Vous vous sentez perdu et vous ne savez pas vers qui vous diriger pour trouver de l’aide.

Je vais ici vous aider à y voir plus clair pour trouver la solution qui vous sera adaptée.

Je vous propose donc un tour d’horizon non exhaustif des professions destinées à vous faire retrouver un corps de rêve :

LE DIETETICIEN :

Diplômé d’un parcours Bac + 2 en diététique, au minimum, le diététicien est considéré comme un professionnel de santé. Il peut exercer son métier au sein de collectivités, d’hôpitaux, d’entreprises agro-alimentaires par exemple ou bien encore être installé en libéral.Son rôle est de préserver et/ou d’améliorer la santé à travers l’alimentation. Concrètement, après un bilan au tarif d’une consultation, vous allez vous rencontrer régulièrement. Il pourra par exemple vous proposer un plan de repas à respecter et des recettes adaptées.

MEDECIN NUTRITIONISTE :

Il s’agit ici d’un docteur en médecine ayant suivi une formation complémentaire en nutrition. Il est souvent consulté en cas de pathologies associées aux problèmes de surpoids car il est habilité à délivré des ordonnances de médicaments. Les pathologies rencontrées sont par exemple les maladies cardio-vasculaires, ou métabolique (diabète, problèmes de thyroïde, goutte ou encore cholestérol).

N’hésitez pas à rencontrer plusieurs professionnels

L’HYPNO NUTRITION :

Il est reconnu que l’hypnose fait ses preuves pour vaincre des phobies ou arrêter le tabac par exemple. Cette discipline va s’attacher à traiter la source du comportement qui fait défaut (sucre, grignotages, alcool, etc.) en reconditionnant l’état de pensée du patient. Une éducation nutrionnelle sera cependant à apporter pour que les résultats soient durables et que la perte de poids soit saine. 

LE COACH EN NUTRITION :

Le coach nutrition va agir sur la motivation en vous mettant à disposition un environnement positif qui vous tirera vers le haut (réunions, entretiens individuels, activité physique, communauté on line et off line). Il est souvent lui-même passé par un changement personnel et peut être affilié à une société de compléments nutritionnel. Avec son concept, il vous aidera à rééquilibrer votre alimentation, à compenser les insuffisances et les excès. Il visera à vous faire adopter un mode de vie sain et actif dans le but d’atteindre votre objectif. C’est d’ailleurs mon métier.

Et vous dans tout cela ?

Au-delà des différentes spécialités, il est important que vous ayez un bon feeling avec la personne qui va vous aider. N’hésitez pas avant de commencer quoique ce soit, de prendre des rendez-vous pour vous rendre compte par vous-même de l’option que vous préférez et surtout de la qualité du contact que vous aurez avec le praticien. Le fait de vous sentir bien, en confiance et non jugé sera un gage de réussite de votre programme de remise en forme.

Je vous invite d’ailleurs à remplir mon bilan en ligne pour aller un peu plus loin.

Bon succès à vous !

Vous allez réussir, j’en suis sure!
dietetitienne le havre

LES 3 RAISONS SIMPLEMENT ÉVIDENTES POUR LESQUELLES VOUS ALLEZ DÉMARRER NOTRE DÉFI MINCEUR VITALITÉ

Vous aussi, rejoignez le défi!

Vous l’avez remarqué aussi ? Challenge 30 jours ventre plat, minceur, gainage, fit girl, etc. On ne voit que cela sur les réseaux…et pour cause ! Il est souvent difficile de mincir seul ! En effet, comment garder la motivation et le mental lors d’un régime alors que l’on n’a personne autour de soir pour partager des doutes et ses petites victoires ? 

Afin de contrer cet ennemi n°1 de la perte de poids, ce syndrome de la procrastination aigue à se remettre sur un plan healthy, j’ai lancé avec l’équipe de coachs bien-être Herbalife Nutrition notre propre concept de défi minceur vitalité. 

Les premiers résultats furent au-delà de nos espérances ! Nos challengeurs ont tellement éprouvé de satisfaction qu’ils ont décidé d’en recommencer un suivant, cette fois ci avec des amis. Et oui ! Nous le savons tous, nous recommandons à nos proches ce en quoi nous avons confiance et, entre nous, souvent parce que nous en avons-nous même fait l’expérience.

Il est probable que vous aussi, cher lecteur, lectrice vous cherchiez une solution pour garder ou retrouver la forme, pour vous réveiller avec plaisir chaque matin sans appuyer sur le bouton répétition de votre réveil.

Peut- être, mesdames, que vous cherchez aussi des conseils pour perdre des cuisses, éliminer la peau d’orange, retrouver la ligne après une grossesse, ou encore pour limiter la prise de poids à la ménopause. 

Messieurs, peut-être êtes-vous en quête de conseils pour perdre ce ventre qui a tendance à s’arrondir d’année en année ou peut être d’astuces pour retrouver vos abdos et obtenir le physique athlétique dont vous rêvez.

Quelques soient vos objectifs, s’ils concernent la forme et le bien-être, cet article de blog vous est destiné 

Je vais ici vous exposer les 3 raisons tellement évidentes pour lesquelles vous aussi, vous allez adorer ce challenge et, surtout, en quoi il va pouvoir vous aider :

1 – VOUS VOUS FIXEZ AVEC VOTRE COACH UN OBJECTIF SMART QUI VA VOUS PORTER ET VOUS GUIDER 

Un objectif SMART ? Kesako ? Voici une explication détaillée ci-dessous :

SPECIFIQUE : Un objectif est considéré comme spécifique lorsqu’il peut être qualifié de simple. Il doit être facile à comprendre : « je veux me remettre en forme et affiner ma silhouette ».

MESURABLE : Vous allez vous fixer un objectif qui peut être mesuré et quantifié : « je veux éliminer trois kilos » ou bien encore, « je veux avoir repris la régularité de trois repas équilibrés et un encas par jour ».

ACCEPTABLE : Votre objectif doit être suffisamment grand et ambitieux pour vous motiver à atteindre ce défi. Vous devez sentir une certaine excitation ou un léger frisson lorsque vous le visualisez.

REALISTE : Tout en étant acceptable, votre objectif doit être réaliste. Par exemple « je veux passer d’une taille 48 à 36 en un mois » ou bien encore « je veux passer de 0 séance de sport à 7 par semaines » sont des buts irréalistes. 

TEMPORELLEMENT DEFINI : Votre objectif est défini dans le temps avec une date de début et de fin : défi 4 semaines ! Ainsi vous restez focus !

Avec votre coach vous définirez peut-être un objectif SMART de ce genre : « Je veux me remettre en forme et affiner ma silhouette en dégustant un smoothie nutritionnel Herbalife au petit déjeuner, en adoptant 2 repas équilibrés et sains et 1 à 2 en cas par jour. Je vais également reprendre la natation à raison de 2 fois par semaine. Je vais ainsi perdre 2 à 3 kilos en 4 semaines ».

Objectif SMART pour résultats au top

2 – VOUS VOUS RETROUVEZ DANS UNE BULLE OU TOUT EST AU SERVICE DE VOTRE OBJECTIF 

Dans  une bulle ou tout est inclus : vous réalisez des économies ! 

A travers ces 4 semaines vous bénéficiez d’une multitude de services : En plus de votre programme Herbalife Nutrition dès le début vous avez à votre disposition votre coach personnel. Cette personne est là pour vous, et vous savez que vous pouvez compter sur elle. Un doute, une question, votre coach vous apporte toujours, et avec le sourire et la motivation, une réponse. 

Vous recevez également votre Ebook qui sera votre réel guide personnel à travers cette route de la forme que vous entamez!

Sur notre groupe privé Facebook de support, là c’est toute la communauté qui est avec vous. Les coachs publient à tour de rôle toute sorte d’informations pratiques et de conseils (recettes, idées menu, informations sur les compléments nutritionnels, et vidéos de sport réalisées par notre coach sportive diplômée). 

Chacun publie ses propres astuces, ses repas, vous pouvez interagir entre vous !

De délicieuses recettes de boissons nutritionnelles healthy

3 – VOUS VOUS FAITES DE NOUVEAUX AMIS QUI ONT LES MEMES OBJECTIFS QUE VOUS 

Savez-vous qu’il est reconnu que nous représentons souvent la moyenne des 5 personnes avec qui nous passons le plus de temps ? 

Ce concept émane d’un entrepreneur américain, Jim Rohn, qui fut un spécialiste, reconnu dans le monde des affaires, en développement personnel et en motivation.

En clair, si votre entourage proche est en surpoids, peu actif, et négatif en permanence, il y a de grandes chances que vous finissiez par lui ressembler. 

Bien sûr, il est évident que si tel est votre cas vous n’allez pas couper les ponts avec votre famille ou vos amis ! Cependant, il sera important pour atteindre les objectifs que vous vous fixez de vous rapprocher de personnes ayant atteint le même objectif ou souhaitant l’atteindre. Peut-être est-ce le moment de démarrer une remise en forme en couple d’ailleurs ?

Réfléchissons quelques instants, admettons que j’ai l’objectif de démarrer la natation alors que je ne sais pas nager : que vais-je faire ? 

De toutes évidence, je vais d’abord me renseigner sur la discipline, lire des articles à ce sujet et surtout me rapprocher d’un club pour apprendre à nager, avec des personnes qui ont l’expérience, les compétences et la motivation. Il serait totalement contre-productif que j’aille demander conseil à des personnes qui sont aquaphobes et qui me transmettrons leurs peurs et leurs freins.

C’est exactement la même chose pour une remise en forme.

Ainsi, le défi est une réelle opportunité pour vous de vous entourer de personnes qui vont vous tirer vers le haut et avec lesquelles vous aller partager le même état d’esprit, le même type d’objectifs et certaines valeurs.

Vous l’avez compris, vous avez tout intérêt à rejoindre le défi pour que les bonnes résolutions du lundi matin ne s’achèvent plus le lundi à l’heure du goûter !

Pour plus d’informations sur le défi remplissez dès à présent ce court questionnaire en ligne.

Diététique Le Havre

EQUILIBRE ALIMENTAIRE : Les 5 points clés que tout le monde devrait connaitre pour être en forme à la rentrée

A la rentrée, je reçois chaque année des demandes de rendez vous, dans ma jolie ville (Le Havre), à La Hune Coworking, ou bien encore à distance, en visio-conférence ou par téléphone. 

En effet, après les apéros des vacances et les barbecues entre amis, les principales préoccupations sont les suivantes : comment perdre du ventre, affiner ses cuisses et être plus en forme. 

De plus, il est légitime de vouloir se sentir au top pour aborder le tumulte de la rentrée entre courses, rentrée scolaire, rendez-vous médicaux et stress.

Je ne parlerai pas ici de régime ou de diet pour perdre du poids, ce n’est pas le sujet, mais de rééquilibrage alimentaire.

Découvrez donc ici mes 5 astuces qui vous aideront, j’en suis certaine, à repartir du bon pied pour la rentrée :

1- Mon petit déjeuner riche en nutriments

Le petit déjeuner est un repas important qui ne devrait pas être laissé de côté. Voici ce la diététique conseille généralement :

  •  Une boisson qui assure un apport en eau (verre d’eau, café ou thé…).
  •  Un fruit pour les vitamines et les minéraux, de préférence entier (un fruit entier contient plus de fibres, ce qui améliorera la satiété, et sera moins sucré qu’une compote par exemple).
  •  Un apport en protéine (oeufs, jambon blanc, fromage blanc…).
  •  Une céréale pour les sucres lents : pain complet, pain de seigle (plutôt que le pain de mie qui ne permet souvent pas de tenir toute la matinée) ; céréales comme les flocons d’avoine ou le muesli sans sucre…

Attention toutefois si vous souhaitez perdre du poids de ne pas multiplier les calories. 

Mon astuce :Il y a de nombreuses années que j’ai adopté les petits dej’ pratiques et sain d’Herbalife Nutrition 

Herbalife Nutrition propose toute une gamme de produits sains, la plupart véganes et sans gluten, conçus pour être consommés dès le réveil.

Pour commencer la journée avec la bonne quantité de protéines et de nutriments je me prépare un délicieux Shake de Formula 1 Herbalifequi m’apporte (selon la façon dont je le prépare) un minimum de 18 g de protéines ainsi que desvitamines et des minéraux. 

Je le prépare de différentes façons : smoothie, pancake, bowl cake, etc. Une multitude de recettes existe.

2- Je lutte contre les grignotages

Le grignotage incontrôlé est clairement l’ennemi numéro un de la silhouette de rêve !

Deux règles à suivre :

  •  Ne pas sauter de repas : votre cerveau va envoyer des signaux et vous allez soit faire un gros repas déséquilibré ou vous allez compenser par du grignotage. Par ailleurs, votre métabolisme va ralentir et vous aller stocker plus facilement.
  •  Consommer systématiquement un en-cas sain dans l’après-midi. Cela vous évitera par exemple, si vous êtes invité, de vous jeter sur l’apéritif !

Mon astuce : Je suis une grande fan des barres en cas protéinés. Elles sont pratiques à transporter et tellement délicieuses !

3- Je maintiens une bonne hydratation

Pas de mystère, l’eau c’est la vie !

  • On me demande régulièrement quelle quantité d’eau boire par jour. Il suffit simplement de multiplier son poids par 0,033 pour obtenir la réponse. 
  • Attention au café, au thé et à l’alcool: ils ont tendance à déshydrater. Associer une action au fait de boire peut vous aider à penser à vous hydrater. Par exemple, adoptez le réflexe « une visite aux toilettes, un verre d’eau après » !

Mon astuce : Dès que j’ai  besoin d’un petit coup de pouce vitalité, je me prépare une tasse chaude ou bouteille bien fraiche de Boissons à base de Thé et d’Extraits Végétaux( en saveurs citron, pêche, framboise ou original), à déguster chaude ou froide.

J’adore également me servir un grand verre d’aloé vera mangue au réveil chaque matin.

nutritionniste le havre

4- Je pratique avec régularité une activité sportive

Après avoir traversé une décennie de désert sportif, bouger et me dépenser est devenu un point incontournable de ma routine bien-être.

  •  Vous pratiquez déjà? Excellent, l’important est de continuer vos bonnes habitudes. Rien de pire que de devoir stopper et tout reprendre ensuite à zéro.
  •  Vous n’êtes pas un minimum sportif? Alors, c’est le moment, à la fois de trouver une activité qui vous plait, et pourquoi pas un partenaire d’entrainement pour vous motiver à 2! 
  • Vous ne disposez que de peu de temps ? Vous pourriez par exemple commencer aussi la course à pieds en musiqueou les sessions de H.I.I.T

Mon astuce : consultez le site web de votre ville, il y a souvent des informations concernant les activité sportives proposées. Par exemple, pour moi qui habite Le Havre, je conseille souvent les personnes que j’accompagne  à se diriger vers le site de notre ville dédié au sport

5- Je dors suffisamment et comme un bébé

Le sommeil est capital pour la régénération de notre corps mais contribue également à une bonne gestion de notre poids. Je fais en sorte au possible de dormir suffisamment chaque nuit (8 heures pour moi c’est l’idéal) et d’avoir un sommeil de qualité.

  •  Ne négligez pas les vertus de nuits réparatrices. Adoptez l’habitude de vous couper des écrans deux heures avant de vous coucher. En effet, la lumière de ces derniers empêche votre corps de sécréter de la mélatonine, hormone du sommeil.
  • Appréciez également une douche fraiche suivie d’une bonne tisane aux plantes 

pour vous préparer au sommeil.

Mon astuce : J’aime pratiquerquelques postures de yoga et me servir ensuite un verre de Nite Workspour me préparer au sommeil.

Ces astuces relèvent du bon sens et en suivant l’ensemble de ces conseils, vous devriez aborder la rentrée en pleine forme ! 

Il est fréquent d’avoir besoin d’un coup de pouce pour se remettre sur la bonne voie : je vous invite à remplir votre bilan en ligne : je suis là pour vous !

Santé et minceur au Havre

Comment se remettre en forme en couple ?

les 5 raisons pour lesquelles vous allez démarrer et perdre du gras à deux.

Je rencontre beaucoup de personnes qui cherchent comment perdre cette graisse du ventre qui s’est accumulée ou encore comment affiner leurs jolies cuisses arrondies depuis qu’elles sont en couple. Petits plaisir, sécurité, douceur, convivialité, habitudes, bons petits plats… être à deux est souvent trop synonyme de prise de poids. Cependant, il est possible d’inverser la tendance.

  C’est une photo prise avec mon conjoint qui m’a inspirée à écrire cet article. En la regardant, je me suis rappelée comment cela s’est passé pour nous. En effet, lorsque nous nous sommes connus il y a bientôt 3 ans, nous avons cumulés tout au long de la première année beaucoup de moments partagés autour de restaurants, d’apéro et de week-ends en amoureux. J’avoue qu’il n’a pas toujours été simple de garder le cap.

Cependant, comme nous sommes tous les deux sensibilisés à l’importance d’une bonne hygiène de vie, nous avons réussis malgré toutes les tentations à rester en forme.

Au quotidien, je vois d’ailleurs de plus en plus de couples qui viennent me voir pour se remettre en forme à deux. Certains d’ailleurs ont même rejoint mon équipe et inspirent également d’autres personnes à en faire de même.

Je vais vous partager ici les 5 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas voir la vie de couple comme un obstacle mais plutôt comme un atout à votre remise en forme :

  1. Vous vous encouragez mutuellement

Chaque kilo perdu est une victoire. C’est l’occasion de vous récompenser et de vous offrir de petits plaisirs à deux : un massage en couple, un ciné en amoureux, les idées ne manquent pas. 

  • Vous devenez de plus en plus séduisant tous les deux

C’est aussi un moyen de booster votre vie de couple et de ravivez la flamme du début. Vous êtes peut-être un fit couple en devenir !

  • Vous partagez davantage de moments en couple : c’est le moment de trouver une activité sportive commune (courir, randonnées, danse de couple) et de réveiller vos dimanche matin !
  • Vous transmettez à vos enfants par l’exemple de bonnes habitudes : vous savez que vivre et manger sainement c’est bon pour vous mais aussi pour votre famille.
  • Vous renouez le dialogue autour d’un objectif commun

Si vous êtes ensemble depuis longtemps, la routine a peut-être pris une place trop importante dans votre couple (et avec vos enfants). Listez ensemble les aliments sains que vous préférez et élaborez en couple ou en famille les menus de la semaine.

Vous voyez, les raisons ne manquent pas ! Pour aller plus loin je vous invite en bonus à remplir ce bilan gratuit forme en ligne. Ensuite, seulement si vous le souhaitez, vous pourrez être recontacté pour un entretien personnalisé offert.

Et, ne sait-on jamais, peut être pourriez-vous aussi inspirer d’autres couples à en faire de même !

Vanessa Lainé Nutritionniste Le Havre

Le type de sport qui a transformé ma silhouette

Le sport… ce n’était vraiment pas mon ami lors de mon démarrage de reprise en main fin 2005 ! Je n’étais pas encore prête à reprendre une activité physique. J’en étais même à mille lieux.  J’ai atteint mes premiers résultats simplement avec un programme nutritionnel alliant un rééquilibrage et des shakes vitalité.

Le déclic

Le déclic à faire du sport est venu environ 18 mois après. Je ressentais le besoin de bouger et de resculpter ma silhouette. J’ai alors décidé de nager une fois par semaine. Le créneau le plus simple par rapport à mes enfants était le dimanche  à 8h30. Mes capacités physiques ne me permettaient guère de dépasser les 40 minutes de natation! Cependant, motivée, je me suis astreinte à tenir cette régularité hebdomadaire. Ce petit moment pour moi est même devenu un plaisir.

La course à pieds

C’est en 2008 que j’ai décidé d’ajouter une activité physique supplémentaire (j’avoue il m’a fallu le temps !). Les enfants étant encore petits, le seul sport envisageable était la course à pieds : possible à tous moments et ne mobilisant aucun temps de déplacement. Le seul problème : je pensais que je n’en étais pas capable. Têtue et décidée j’ai commencé à courir le matin à 6h30…je devrais plutôt dire à marcher et à courir ! Et oui ! Ce n’était pas facile du tout ! 15 minutes au début, puis 20, et miracle 30 minutes ! J’ai continué ainsi à un rythme de  à 3 fois par semaine jusqu’à atteindre 45 minutes et à faire ma toute première course féminine, la course de 4km de l’amazone au Havre en 2009.

Je me sentais vraiment plus en forme mais je ne pouvais pas dire que je voyais une différence flagrante sur ma silhouette.

Le Changement

C’est alors qu’en 2010, par un concours de circonstances, que je décide de m’inscrire dans une salle fitness à Montivilliers (76), C’Sport Team. J’avais déjà pratiqué ce genre de sport à plusieurs reprises dans le passé mais plutôt en dilettante. J’ai donc commencé par tester tous les cours proposés et j’ai tout de suite accroché ! Je me souviens de mon premier cours de Body Combat, j’étais admirative en observant les élèves, de mon côté, j’avais du mal à suivre !  Je me suis alors concentré les deux premiers mois sur des cours de body balance, plus doux pour moi.  Après  cette première réadaptation j’ai décidé de passer à la phase 2 et d’attaquer 2 fois la semaine un cours de Body Pump puis 1 Body Combat. J’ai ajouté  deux séances de courses à pieds la semaine pour préparer ma première course des 10 bornes du Havre ( 35 minutes en fractionné et 1 heure en rythme normal), toujours en solo. Il est bien évident qu’avec un tel programme une nutrition équilibré et optimisée est un atout majeur. J’ ai donc ajouté à mes shakes vitalité du petit déjeuner des shakes de récupération post entrainement et des boissons d’hydratation spécifiques.

Des résultats qui ont dépassé mes espérances

Les résultats ne se sont pas fait attendre longtemps. La nutrition équilibrée alliée au changement d’entrainement (d’intégrer du body Pump , donc du renforcement musculaire avec poids) ont vraiment eu des conséquences sur ma silhouette. J’ai perdu 6 points de masse graisseuse, gagné en masse maigre et les muscles se sont dessinés sans toutefois être volumineux, et tout cela en seulement 3 mois !

La chasse aux idées reçues

Les idées reçues ont souvent la vie dure et comme beaucoup de personnes j’avais entendu les soi disantes vérités suivantes :

« Il ne faut faire que du cardio , et pendant longtemps, pour perdre de la graisse et du poids »

Certes, cela va faire une dépense physique mais cela ne sera pas suffisant.

« Les femmes qui font de la musculation risquent d’avoir des bras de bodybuilders »

En réalité une femme a peu de chances d’avoir ce type de physique en ne faisant que quelques heures de renforcement musculaire. Au contraire, construire du muscle va permettre d’avoir une silhouette bien plus tonique. Autre avantage, plus on a de muscle, plus on dépense de calories…imaginez le résultat !

«  Transpirer fait maigrir, il est donc plus efficace de mettre des tenues de sudation »

A part vous faire perdre de l’eau et vous déshydrater (oui effectivement peut être aurez vous perdu 1 kilo, mais cela sera 1 kilo d’eau), vous ne perdrez pas un poil de graisse supplémentaire! C’est un mythe!

Ne vous fiez pas à tout cela. Depuis, bien sur j’ai gouté à d’autres entrainement redoutables en terme de résultats comme le H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) et également le Cross Fit.

Pour aller plus loin

Si vous aussi comme moi vous souhaitez un véritable changement de silouette, lancez vous, tout est possible. Voici par exemple ce que vous pouvez faire sur une semiane :

  • 30 minutes de cardio par jour  (course, marche, natation, vélo), ne pas hésiter à incorporer d e l’entrainement fractionné.
  • 2 à 3 fois la semaine un entrainement musculaire, avec poids, ou au poids de corps, de préférence en H.I.I.T.

La clé de voute sera bien sur votre nutrition. Mais cela c’est encore un autre sujet !

En attendant, pour aller plus loin ;  je vous recommande cet excellent article sur le H.I.I.T. 

Vanessa Lainé - Coach Santé Herbalife Le Havre

Les 20 meilleures musiques pour courir avec motivation

Courir en musique concerne un certain nombre de personnes ! En effet, c’est tellement agréable d’adapter les pas de sa course au rythme musical!

Pour ma part c’est comme ça que j’ai commencé à courir, et j’avais vraiment besoin de motivation !

En effet, j’ai commencé à courir seule, ce n’était vraiment pas très fun! Je remercie ma playlist de m’avoir aidée à traverser les difficultés de la reprise du sport.

Ma première étape a donc été de me procurer un lecteur MP3.

Pour courir, mieux vaut avoir un lecteur assez petit pour pouvoir être clisser dans une pochette zippée de legging…ou même de brassière!!!

J’en profite pour vous indiquer le lien sur lequel vous pourrez vous aussi vous procurer le meilleur MP3 pour courir en musique: Le Sony NWZ

Ainsi, je me suis dit qu’il pourrait être intéressant de se partager des playlists sympas pour courir!

Donc avec l’aide d’amis sportifs, qui se reconnaitront, j’ai élaboré cette liste des 20 meilleures musiques pour courir et vous aider à partir motivé ! A vous de jouer !

Enjoy! Et surtout, chargez votre baladeur MP3, et prenez de quoi vous hydrater!

Et vous, quelles sont les musiques qui vous boostent? Ajoutez les dans la zone de commentaires ci dessous.

En attendant, voici une playlist complémentaire! 

Vanessa Lainé - Coach Santé & Minceur Le Havre Normandie

Idée recette en-cas sain en vidéo

Une idée d’un snack sain, protéiné et vitaminé, et ainsi être toujours en forme ca vous tente?

Choisir des en-cas sains pour être en forme

Tout le monde sait maintenant qu’il est important de faire 4 à 5 petits repas dans la journée. On évite ainsi les coups de pompe liés a une digestion difficile et les apports énergétiques sont mieux répartis dans la journée.

L’époque ou sortir du cadre des 3 repas traditionnels (comprenant entrée, plat, fromage et dessert)  était considéré comme du grignotage nuisible à votre bien-être est totalement révolue!

Pour ma part, intégrer 5 repas dans ma journée à transformé ma vie, mon état de forme et ma silhouette !

Nous connaissons aussi l’importance des protéines, et la diététique moderne préconise que 30% de nos calories ingérées devraient provenir de protéines végétales et animales.

En voici un à moins de 140 calories qui vous fera bénéficier de 15 grammes de protéines (caséine et protéines de soja).  Il a l’avantage d’être riche en antioxydants par l’ajout de fruits.

Découvrez donc dès maintenant dans cette vidéo la recette en direct live!

(A force de me connaître vous découvrirez que je suis un peu gaffeuse, il y a donc une petite coquille dans cette vidéo !)

Ingrédients:

– Mélange pour boisson protéinée vanille

– 250ml d’eau

– 4 à 5 glaçons

– Une poignée de fraises surgelées ou fraiches

– un kiwi

Cette recette peut aussi bien sur se décliner avec d’autres fruits, et également des fruits à coque comme les amandes, les noix ou bien encore les noix du brésil.

Elle permet aussi de sortir du traditionnel pain, beurre, confiture, de la brioche, des biscuits ou autres barres de céréales qui ne vous apporterons strictement rien d’un point de vue nutritionnel et contribueront à vous faire stocker des graisses.

Cette recette vous permettra aussi de changer un peu votre routine et d’atteindre certainement plus facilement votre apport en protéines journalier conseillé.

Vous trouverez les ingrédients utilisés ici.

Et vous, quelles sont vos idées d’en cas sain ? Merci de les partager dans la zone de commentaires ci dessous:

Vanessa Lainé diététicienne Le Havre Normandie Herbalife

Pourquoi maigrir est devenu démodé, la fin du diktat de l’IMC

– Traquez vous les régimes pour maigrir des people dans les magazines et sur le web?

– Les mannequins filiformes sont elles vos modèles ?

– Recherchez-vous sur le Web votre  IMC ? Faites vous partie des personnes qui bataillent pour conserver ou atteindre un poids idéal ?

–  Pensez-vous qu’il faille peser 10 kilos de moins que sa taille pour être au top ?

Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces points, alors c’est que vous êtes surement atteinte du syndrome MABACOMAVI « ma balance contrôle ma vie » ou sinon peut être le syndrome ITSIB traduire par « I think that skinny is beautiful » ou bien  « je pense qu’être maigre est beau ».

Si c’est le cas, oubliez tout ca ! J’ai une bonne nouvelle ! Arrêtez de vouloir  « maigrir ». La période ou l’on ne prenait en compte que L’IMC ou Indice de Masse Corporelle est totalement révolue !

L’explication est très simple : Imaginez votre corps avec des compartiments.

Le premier compartiment c’est la « masse maigre ». Ici vous trouvez le muscle, oui le muscle qui brule la graisse et les calories, pour notre plus grand bonheur ! Le muscle est lourd, en revanche, il est très peu volumineux.  La masse maigre englobe également les os, les organes, et les tissus comme la peau.

Le second compartiment, c’est la « masse graisseuse ». A poids égal, elle est beaucoup plus volumineuse que le muscle, et brule peu de calories.

Concrètement, à IMC égal, deux personnes peuvent avoir 2 silhouettes totalement différentes !

Et oui, imaginez Laura ! Laura a 25 ans, elle est sédentaire et prend toujours sa voiture pour aller de  son domicile de l’agglomération havraise jusqu’à son lieu de travail. Elle saute souvent des repas et compense en grignotant du sucré. Elle veut absolument perdre du poids et elle ne comprend pas pourquoi maigrir lui est difficile.

Le matin elle se contente d’un thé et d’une biscotte sans sel, dans la matinée, elle craque par la faim sur une viennoiserie ramenée par une de ses nombreuses collègues qui fête son anniversaire. A midi, elle se contentera d’une petite salade de crudités avec juste une tranche de jambon. Pour finir elle prendra une pomme. A 17h30 en rentrant du bureau, affamée, elle se jettera sur les biscuits du placard. Le soir elle dinera léger : une soupe et un yaourt suffiront. Laura a toujours l’impression d’être au régime, d’être fatiguée et sa silhouette est loin d’être idéale. Elle est très complexée par sa cellulite. Elle pèse 62kg pour 1m68 et s’habille en taille 40.

Laura est souvent jalouse de sa collègue de bureau, qui mange  sans grossir: Clémence ! Clémence pratique environ 3 fois par semaine une activité sportive. Elle fait du fitness en salle et court le dimanche matin. Elle habite en centre ville du Havre et parcourt la ville à vélo.

Le matin elle prend un petit déjeuner complet avec un bon apport en protéines. A 10h00 elle prend souvent une banane. A midi, au self, elle prend généralement un plat composé de poisson ou de viande avec beaucoup de légumes et un peu de féculents complets. Vers 17h, elle consomme souvent une barre protéinée ou une grosse poignée de noix. Pour le diner c’est souvent un apport en protéines (3 fois par semaine du poisson gras) avec des légumes ou une salade composée contenant de l’avocat. Clémence est toujours en pleine forme et a vraiment une silhouette de rêve, tonique et musclée. Elle mesure 1m68 et pèse 62 kg. Elle s’habille en 36/38.

Saisissez vous la différence ?

L’alimentation de Laura est composée de beaucoup de glucides et de peu de protéines.

A l’inverse, Clémence consomme des protéines en quantités suffisantes, de bonnes sources de glucides et de bon gras qui vont la rassasier sans faire varier son niveau d’insuline (pour simplifier c’est une hormone que le corps sécrète quand nous consommons des glucides. Cette hormone va favoriser le stockage des graisses).

De plus, Clémence est active et combine les exercices à la fois cardio et musculaires. Les premiers vont entretenir son endurance et les seconds vont l’aider à construire du muscle et à sculpter sa silhouette.

Vous voyez les choses différemment à présent ? Comprenez vous qu’il ne sert à rien de focaliser sur la balance ?

Voilà pourquoi maigrir est démodé aujourd’hui! c’est la fin du diktat de l’IMC !

Heureusement de nos jours vous pouvez mesurer votre état de forme avec des balances impédancemètres. C’est ce que je fais chaque jour avec les personnes que je coache. Elles permettent de mettre en évidence la composition du corps, de voir s’il a assez de muscles et de contrôler le niveau de graisse corporelle. Ainsi, il est devenu inutile et sans intérêt de calculer l’IMC.

Ainsi, mettons fin à la dictature de la balance ! Focalisons-nous sur l’atteinte d’un pourcentage de masse graisseuse sain et d ‘une masse maigre correcte. Aujourd’hui, peser 48 kg pour 1m70 n’est pas quelque chose de sain, de durable. Une femme (ou un homme d’ailleurs!) avec un corps sain, en pleine forme, tonique n’est t-il pas plus joli que celui d’une brindille ? Profitez de la zone de commentaires si dessous et partagez nous si vous êtes un ou une accro de la balance. Dites également si  vous pensez qu’il vaut mieux être « Healthy » que « Skinny ».  

Vanessa Lainé - Nutritionniste Le Havre

Mes bonnes résolutions minceur! Ou sont-elles?

C’est souvent plein de bonnes intentions et de bonnes résolutions minceur que l’on démarre l’année! Le 2 janvier, on se serre la ceinture! Ah mais on avait oublié la galette des rois, puis la chandeleur…

« Allez, après la Chandeleur je fais attention à mon alimentation ! »

Ensuite, un repas en restauration rapide car  « pas le temps de manger » ( d ailleurs j en connais des solutions pour éviter cela…), l’anniversaire de la collègue qui ramène des croissants au bureau ( prétexter un problème digestif), l invitation au restau et le choix cornélien à faire entre le choix light ou calorique ( la petite voix qui dit allez…profite!!)…ah et on arrive à l’anniversaire de la tante Huguette (tu prendras bien la rincette!).

Suivent ensuite les chocolats de Pâques, le pique nique de l association ( oui on peut manger autre chose que des chips et de la piémontaise ! ), les enfants qui mangent des biscuits au gouter ( mais est ce vraiment une habitude saine a donner?).

ET LA, HORREUR MALHEUR! C est l’épreuve annuelle du maillot de bain!!!! Ok? Vite, du sport du sport on y croit on y croit !!! Et puis pourquoi pas une méthode régime express! Régime hyperprotéiné, soupe au choux, régime dissocié, Scarsdale, Atkins, hypocalorique, ou au final un petit jeûne ? Urgence, urgence! Aidez moi, je dois mettre ce bikini!

FLASH BACK : 1er janvier , ras la casquette, bonnes résolutions, en juin je serai ( au choix) un apollon /une naïade! RETOUR REALITE : juin  ma silhouette et mon état de forme sont identiques à ceux de janvier!

Cherchez l’erreur…même schéma qu en 2019…et qu en 2018…2017?

Ce qui déterminera votre réussite sera avant tout votre motivation à atteindre votre but.

Réfléchissez : comment vous sentez vous aujourd’hui? Visualisez votre objectif. Comment vous sentirez vous alors une fois cet objectif atteint? Qu est ce que cela changera dans vos vies? Quel est votre « pourquoi »? Que faut il maintenant pour l atteindre?

Alors, prêts pour juin ? No excuse? La balle est dans votre camp…devenez la meilleur version de vous même, l’arrêt pour prendre le train menant à destination est maintenant !

Partagez ci dessous vos astuces pour resté motivé (e) !

Amicalement, Votre coach bien-être Vanessa