poids de forme

Comment atteindre et maintenir son poids de forme par une alimentation équilibrée et un mode de vie sain

Les pressions auxquelles nous sommes exposées quotidiennement font qu’il est difficile de maintenir une alimentation et un style de vie équilibrés tout en entretenant son poids de forme.

Notre rôle en tant que coach bien-être est justement de vous aider à mieux comprendre la nutrition et à adopter une alimentation équilibrée. Nos conseils étant associés à un programme personnalisé Herbalife Nutrition, il vous sera ainsi plus facile d’atteindre vos objectifs.

Les protéines:

Les protéines sont des nutriments essentiels présents dans chaque cellule de notre corps. Lorsque vous essayez d’atteindre votre poids de forme, vous cherchez à réduire votre masse adipeuse. Consommer votre juste besoin en protéines vous permettra d’entretenir et de préserver vos muscles et de pouvoir puiser dans la masse graisseuse.

Les facteurs affectant les besoins en protéines peuvent être nombreux, notamment l’âge et le degré d’activité physique. En règle générale, visez 1,5 grammes de protéines par kilo de masse corporelle et par jour.

Les glucides:

Contrairement à ce qu’on entend souvent, les glucides sont également des nutriments clés. Ils constituent même la source d’énergie préférée de l’organisme.

Préférez les glucides complexes comme les céréales complètes qui contiennent des fibres et apportent une énergie constante. L’index glycémique de ces aliments sera également moins élevé et vous aidera à atteindre vos objectifs plus facilement.

Les fibres contenus dans les aliments complets participent également à la mobilité digestive ainsi qu’au bien-être digestif.

Un système digestif en bonne santé est particulièrement important pour optimiser l’absorption des nutriments.

Visez au moins 25 grammes de fibres par jour.

Malgré nos vies trépidantes,il est possible d’atteindre et de maintenir son poids de forme

Les lipides:

En apportant au corps la bonne quantité et le bon type de lipides, vous l’aidez à fonctionner correctement.

Intégrez des lipides sains à votre alimentation quotidienne comme des omégas 3 que l’on trouve principalement dans les poissons gras. Préférez les poissons de petite taille tels que les anchois, sardines et maquereaux, ils sont moins pollués que les plus gros.

Ces types de lipides peuvent permettre de maintenir le taux de cholestérol dans une fourchette normale.

Les micro nutriments:

Lorsque vous essayez d’atteindre votre poids de forme vous réduisez souvent les quantités d’aliments consommés. Cela permet de réduire l’apport calorique journalier mais cela affecte également l’apport en nutriments tels que les vitamines et les minéraux qui sont essentiels.

Comme l’organisme ne sait pas produire la plupart des nutriments, visez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour dans votre alimentation. Ce sont d’excellentes sources de micro nutriments.

Ils contiennent également des phytonutriments. Ce sont des nutriments issus des plantes uniquement (comme les polyphénols présents dans l’huile d’olive qui contribuent à protéger les lipides sanguins contre le stress oxydatif). 

Idéalement il faudrait chaque jour puiser dans les 7 couleurs de fruits et légumes existant.

L’hydratation:

Outre une bonne alimentation, d’autres habitudes alimentaires sont à privilégier pour entretenir son poids de forme.

Nous vous conseillons de bien vous hydrater en buvant. Nous vous conseillons de boire jusqu’à 2,5 litres par jour pour vous sentir rassasié. Vous hydraterez ainsi vos cellules et aiderez votre corps à éliminer les déchets.

Repos et activité physique pour garder l’équilibre

2 éléments cruciaux:

Pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant 2H30 chaque semaine, ou 1H15 par semaine s’il s’agit d’une activité intense vous permettra de réduire votre niveau de stress, jouera un rôle dans votre équilibre calorique et votre silhouette.

Enfin, important, dormez 7 à 9 heures par nuit. Les personnes qui dorment suffisamment ont tendance à être moins en surpoids et font des choix plus avisés en matière de nourriture. Le sommeil est capital et joue un rôle important dans la régulation de notre système hormonal et endocrinien.

Vous avez maintenant les clés de base, J’espère que ces informations vous aideront. Il n’est pas toujours facile de savoir par quoi attaquer et vous pouvez vous sentir perdus. Sentez vous libres de me contacter pour aller plus dans le détail ensemble.

conseiller nutrition

Diététicienne, nutritionniste, hypno- nutrition, coach, comment maigrir sainement et durablement ?

Vous êtes décidé à perdre du poids et à vous remettre en forme

Ça y est, c’est décidé vous êtes décidé à perdre du poids et à vous remettre en forme mais vous ne savez pas ni par où commencer ni comment vous y prendre. Vous vous sentez perdu et vous ne savez pas vers qui vous diriger pour trouver de l’aide.

Je vais ici vous aider à y voir plus clair pour trouver la solution qui vous sera adaptée.

Je vous propose donc un tour d’horizon non exhaustif des professions destinées à vous faire retrouver un corps de rêve :

LE DIETETICIEN :

Diplômé d’un parcours Bac + 2 en diététique, au minimum, le diététicien est considéré comme un professionnel de santé. Il peut exercer son métier au sein de collectivités, d’hôpitaux, d’entreprises agro-alimentaires par exemple ou bien encore être installé en libéral.Son rôle est de préserver et/ou d’améliorer la santé à travers l’alimentation. Concrètement, après un bilan au tarif d’une consultation, vous allez vous rencontrer régulièrement. Il pourra par exemple vous proposer un plan de repas à respecter et des recettes adaptées.

MEDECIN NUTRITIONISTE :

Il s’agit ici d’un docteur en médecine ayant suivi une formation complémentaire en nutrition. Il est souvent consulté en cas de pathologies associées aux problèmes de surpoids car il est habilité à délivré des ordonnances de médicaments. Les pathologies rencontrées sont par exemple les maladies cardio-vasculaires, ou métabolique (diabète, problèmes de thyroïde, goutte ou encore cholestérol).

N’hésitez pas à rencontrer plusieurs professionnels

L’HYPNO NUTRITION :

Il est reconnu que l’hypnose fait ses preuves pour vaincre des phobies ou arrêter le tabac par exemple. Cette discipline va s’attacher à traiter la source du comportement qui fait défaut (sucre, grignotages, alcool, etc.) en reconditionnant l’état de pensée du patient. Une éducation nutrionnelle sera cependant à apporter pour que les résultats soient durables et que la perte de poids soit saine. 

LE COACH EN NUTRITION :

Le coach nutrition va agir sur la motivation en vous mettant à disposition un environnement positif qui vous tirera vers le haut (réunions, entretiens individuels, activité physique, communauté on line et off line). Il est souvent lui-même passé par un changement personnel et peut être affilié à une société de compléments nutritionnel. Avec son concept, il vous aidera à rééquilibrer votre alimentation, à compenser les insuffisances et les excès. Il visera à vous faire adopter un mode de vie sain et actif dans le but d’atteindre votre objectif. C’est d’ailleurs mon métier.

Et vous dans tout cela ?

Au-delà des différentes spécialités, il est important que vous ayez un bon feeling avec la personne qui va vous aider. N’hésitez pas avant de commencer quoique ce soit, de prendre des rendez-vous pour vous rendre compte par vous-même de l’option que vous préférez et surtout de la qualité du contact que vous aurez avec le praticien. Le fait de vous sentir bien, en confiance et non jugé sera un gage de réussite de votre programme de remise en forme.

Je vous invite d’ailleurs à remplir mon bilan en ligne pour aller un peu plus loin.

Bon succès à vous !

Vous allez réussir, j’en suis sure!
dietetitienne le havre

LES 3 RAISONS SIMPLEMENT ÉVIDENTES POUR LESQUELLES VOUS ALLEZ DÉMARRER NOTRE DÉFI MINCEUR VITALITÉ

Vous aussi, rejoignez le défi!

Vous l’avez remarqué aussi ? Challenge 30 jours ventre plat, minceur, gainage, fit girl, etc. On ne voit que cela sur les réseaux…et pour cause ! Il est souvent difficile de mincir seul ! En effet, comment garder la motivation et le mental lors d’un régime alors que l’on n’a personne autour de soir pour partager des doutes et ses petites victoires ? 

Afin de contrer cet ennemi n°1 de la perte de poids, ce syndrome de la procrastination aigue à se remettre sur un plan healthy, j’ai lancé avec l’équipe de coachs bien-être Herbalife Nutrition notre propre concept de défi minceur vitalité. 

Les premiers résultats furent au-delà de nos espérances ! Nos challengeurs ont tellement éprouvé de satisfaction qu’ils ont décidé d’en recommencer un suivant, cette fois ci avec des amis. Et oui ! Nous le savons tous, nous recommandons à nos proches ce en quoi nous avons confiance et, entre nous, souvent parce que nous en avons-nous même fait l’expérience.

Il est probable que vous aussi, cher lecteur, lectrice vous cherchiez une solution pour garder ou retrouver la forme, pour vous réveiller avec plaisir chaque matin sans appuyer sur le bouton répétition de votre réveil.

Peut- être, mesdames, que vous cherchez aussi des conseils pour perdre des cuisses, éliminer la peau d’orange, retrouver la ligne après une grossesse, ou encore pour limiter la prise de poids à la ménopause. 

Messieurs, peut-être êtes-vous en quête de conseils pour perdre ce ventre qui a tendance à s’arrondir d’année en année ou peut être d’astuces pour retrouver vos abdos et obtenir le physique athlétique dont vous rêvez.

Quelques soient vos objectifs, s’ils concernent la forme et le bien-être, cet article de blog vous est destiné 

Je vais ici vous exposer les 3 raisons tellement évidentes pour lesquelles vous aussi, vous allez adorer ce challenge et, surtout, en quoi il va pouvoir vous aider :

1 – VOUS VOUS FIXEZ AVEC VOTRE COACH UN OBJECTIF SMART QUI VA VOUS PORTER ET VOUS GUIDER 

Un objectif SMART ? Kesako ? Voici une explication détaillée ci-dessous :

SPECIFIQUE : Un objectif est considéré comme spécifique lorsqu’il peut être qualifié de simple. Il doit être facile à comprendre : « je veux me remettre en forme et affiner ma silhouette ».

MESURABLE : Vous allez vous fixer un objectif qui peut être mesuré et quantifié : « je veux éliminer trois kilos » ou bien encore, « je veux avoir repris la régularité de trois repas équilibrés et un encas par jour ».

ACCEPTABLE : Votre objectif doit être suffisamment grand et ambitieux pour vous motiver à atteindre ce défi. Vous devez sentir une certaine excitation ou un léger frisson lorsque vous le visualisez.

REALISTE : Tout en étant acceptable, votre objectif doit être réaliste. Par exemple « je veux passer d’une taille 48 à 36 en un mois » ou bien encore « je veux passer de 0 séance de sport à 7 par semaines » sont des buts irréalistes. 

TEMPORELLEMENT DEFINI : Votre objectif est défini dans le temps avec une date de début et de fin : défi 4 semaines ! Ainsi vous restez focus !

Avec votre coach vous définirez peut-être un objectif SMART de ce genre : « Je veux me remettre en forme et affiner ma silhouette en dégustant un smoothie nutritionnel Herbalife au petit déjeuner, en adoptant 2 repas équilibrés et sains et 1 à 2 en cas par jour. Je vais également reprendre la natation à raison de 2 fois par semaine. Je vais ainsi perdre 2 à 3 kilos en 4 semaines ».

Objectif SMART pour résultats au top

2 – VOUS VOUS RETROUVEZ DANS UNE BULLE OU TOUT EST AU SERVICE DE VOTRE OBJECTIF 

Dans  une bulle ou tout est inclus : vous réalisez des économies ! 

A travers ces 4 semaines vous bénéficiez d’une multitude de services : En plus de votre programme Herbalife Nutrition dès le début vous avez à votre disposition votre coach personnel. Cette personne est là pour vous, et vous savez que vous pouvez compter sur elle. Un doute, une question, votre coach vous apporte toujours, et avec le sourire et la motivation, une réponse. 

Vous recevez également votre Ebook qui sera votre réel guide personnel à travers cette route de la forme que vous entamez!

Sur notre groupe privé Facebook de support, là c’est toute la communauté qui est avec vous. Les coachs publient à tour de rôle toute sorte d’informations pratiques et de conseils (recettes, idées menu, informations sur les compléments nutritionnels, et vidéos de sport réalisées par notre coach sportive diplômée). 

Chacun publie ses propres astuces, ses repas, vous pouvez interagir entre vous !

De délicieuses recettes de boissons nutritionnelles healthy

3 – VOUS VOUS FAITES DE NOUVEAUX AMIS QUI ONT LES MEMES OBJECTIFS QUE VOUS 

Savez-vous qu’il est reconnu que nous représentons souvent la moyenne des 5 personnes avec qui nous passons le plus de temps ? 

Ce concept émane d’un entrepreneur américain, Jim Rohn, qui fut un spécialiste, reconnu dans le monde des affaires, en développement personnel et en motivation.

En clair, si votre entourage proche est en surpoids, peu actif, et négatif en permanence, il y a de grandes chances que vous finissiez par lui ressembler. 

Bien sûr, il est évident que si tel est votre cas vous n’allez pas couper les ponts avec votre famille ou vos amis ! Cependant, il sera important pour atteindre les objectifs que vous vous fixez de vous rapprocher de personnes ayant atteint le même objectif ou souhaitant l’atteindre. Peut-être est-ce le moment de démarrer une remise en forme en couple d’ailleurs ?

Réfléchissons quelques instants, admettons que j’ai l’objectif de démarrer la natation alors que je ne sais pas nager : que vais-je faire ? 

De toutes évidence, je vais d’abord me renseigner sur la discipline, lire des articles à ce sujet et surtout me rapprocher d’un club pour apprendre à nager, avec des personnes qui ont l’expérience, les compétences et la motivation. Il serait totalement contre-productif que j’aille demander conseil à des personnes qui sont aquaphobes et qui me transmettrons leurs peurs et leurs freins.

C’est exactement la même chose pour une remise en forme.

Ainsi, le défi est une réelle opportunité pour vous de vous entourer de personnes qui vont vous tirer vers le haut et avec lesquelles vous aller partager le même état d’esprit, le même type d’objectifs et certaines valeurs.

Vous l’avez compris, vous avez tout intérêt à rejoindre le défi pour que les bonnes résolutions du lundi matin ne s’achèvent plus le lundi à l’heure du goûter !

Pour plus d’informations sur le défi remplissez dès à présent ce court questionnaire en ligne.

Diététique Le Havre

EQUILIBRE ALIMENTAIRE : Les 5 points clés que tout le monde devrait connaitre pour être en forme à la rentrée

A la rentrée, je reçois chaque année des demandes de rendez vous, dans ma jolie ville (Le Havre), à La Hune Coworking, ou bien encore à distance, en visio-conférence ou par téléphone. 

En effet, après les apéros des vacances et les barbecues entre amis, les principales préoccupations sont les suivantes : comment perdre du ventre, affiner ses cuisses et être plus en forme. 

De plus, il est légitime de vouloir se sentir au top pour aborder le tumulte de la rentrée entre courses, rentrée scolaire, rendez-vous médicaux et stress.

Je ne parlerai pas ici de régime ou de diet pour perdre du poids, ce n’est pas le sujet, mais de rééquilibrage alimentaire.

Découvrez donc ici mes 5 astuces qui vous aideront, j’en suis certaine, à repartir du bon pied pour la rentrée :

1- Mon petit déjeuner riche en nutriments

Le petit déjeuner est un repas important qui ne devrait pas être laissé de côté. Voici ce la diététique conseille généralement :

  •  Une boisson qui assure un apport en eau (verre d’eau, café ou thé…).
  •  Un fruit pour les vitamines et les minéraux, de préférence entier (un fruit entier contient plus de fibres, ce qui améliorera la satiété, et sera moins sucré qu’une compote par exemple).
  •  Un apport en protéine (oeufs, jambon blanc, fromage blanc…).
  •  Une céréale pour les sucres lents : pain complet, pain de seigle (plutôt que le pain de mie qui ne permet souvent pas de tenir toute la matinée) ; céréales comme les flocons d’avoine ou le muesli sans sucre…

Attention toutefois si vous souhaitez perdre du poids de ne pas multiplier les calories. 

Mon astuce :Il y a de nombreuses années que j’ai adopté les petits dej’ pratiques et sain d’Herbalife Nutrition 

Herbalife Nutrition propose toute une gamme de produits sains, la plupart véganes et sans gluten, conçus pour être consommés dès le réveil.

Pour commencer la journée avec la bonne quantité de protéines et de nutriments je me prépare un délicieux Shake de Formula 1 Herbalifequi m’apporte (selon la façon dont je le prépare) un minimum de 18 g de protéines ainsi que desvitamines et des minéraux. 

Je le prépare de différentes façons : smoothie, pancake, bowl cake, etc. Une multitude de recettes existe.

2- Je lutte contre les grignotages

Le grignotage incontrôlé est clairement l’ennemi numéro un de la silhouette de rêve !

Deux règles à suivre :

  •  Ne pas sauter de repas : votre cerveau va envoyer des signaux et vous allez soit faire un gros repas déséquilibré ou vous allez compenser par du grignotage. Par ailleurs, votre métabolisme va ralentir et vous aller stocker plus facilement.
  •  Consommer systématiquement un en-cas sain dans l’après-midi. Cela vous évitera par exemple, si vous êtes invité, de vous jeter sur l’apéritif !

Mon astuce : Je suis une grande fan des barres en cas protéinés. Elles sont pratiques à transporter et tellement délicieuses !

3- Je maintiens une bonne hydratation

Pas de mystère, l’eau c’est la vie !

  • On me demande régulièrement quelle quantité d’eau boire par jour. Il suffit simplement de multiplier son poids par 0,033 pour obtenir la réponse. 
  • Attention au café, au thé et à l’alcool: ils ont tendance à déshydrater. Associer une action au fait de boire peut vous aider à penser à vous hydrater. Par exemple, adoptez le réflexe « une visite aux toilettes, un verre d’eau après » !

Mon astuce : Dès que j’ai  besoin d’un petit coup de pouce vitalité, je me prépare une tasse chaude ou bouteille bien fraiche de Boissons à base de Thé et d’Extraits Végétaux( en saveurs citron, pêche, framboise ou original), à déguster chaude ou froide.

J’adore également me servir un grand verre d’aloé vera mangue au réveil chaque matin.

nutritionniste le havre

4- Je pratique avec régularité une activité sportive

Après avoir traversé une décennie de désert sportif, bouger et me dépenser est devenu un point incontournable de ma routine bien-être.

  •  Vous pratiquez déjà? Excellent, l’important est de continuer vos bonnes habitudes. Rien de pire que de devoir stopper et tout reprendre ensuite à zéro.
  •  Vous n’êtes pas un minimum sportif? Alors, c’est le moment, à la fois de trouver une activité qui vous plait, et pourquoi pas un partenaire d’entrainement pour vous motiver à 2! 
  • Vous ne disposez que de peu de temps ? Vous pourriez par exemple commencer aussi la course à pieds en musiqueou les sessions de H.I.I.T

Mon astuce : consultez le site web de votre ville, il y a souvent des informations concernant les activité sportives proposées. Par exemple, pour moi qui habite Le Havre, je conseille souvent les personnes que j’accompagne  à se diriger vers le site de notre ville dédié au sport

5- Je dors suffisamment et comme un bébé

Le sommeil est capital pour la régénération de notre corps mais contribue également à une bonne gestion de notre poids. Je fais en sorte au possible de dormir suffisamment chaque nuit (8 heures pour moi c’est l’idéal) et d’avoir un sommeil de qualité.

  •  Ne négligez pas les vertus de nuits réparatrices. Adoptez l’habitude de vous couper des écrans deux heures avant de vous coucher. En effet, la lumière de ces derniers empêche votre corps de sécréter de la mélatonine, hormone du sommeil.
  • Appréciez également une douche fraiche suivie d’une bonne tisane aux plantes 

pour vous préparer au sommeil.

Mon astuce : J’aime pratiquerquelques postures de yoga et me servir ensuite un verre de Nite Workspour me préparer au sommeil.

Ces astuces relèvent du bon sens et en suivant l’ensemble de ces conseils, vous devriez aborder la rentrée en pleine forme ! 

Il est fréquent d’avoir besoin d’un coup de pouce pour se remettre sur la bonne voie : je vous invite à remplir votre bilan en ligne : je suis là pour vous !

Santé et minceur au Havre

Comment se remettre en forme en couple ?

les 5 raisons pour lesquelles vous allez démarrer et perdre du gras à deux.

Je rencontre beaucoup de personnes qui cherchent comment perdre cette graisse du ventre qui s’est accumulée ou encore comment affiner leurs jolies cuisses arrondies depuis qu’elles sont en couple. Petits plaisir, sécurité, douceur, convivialité, habitudes, bons petits plats… être à deux est souvent trop synonyme de prise de poids. Cependant, il est possible d’inverser la tendance.

  C’est une photo prise avec mon conjoint qui m’a inspirée à écrire cet article. En la regardant, je me suis rappelée comment cela s’est passé pour nous. En effet, lorsque nous nous sommes connus il y a bientôt 3 ans, nous avons cumulés tout au long de la première année beaucoup de moments partagés autour de restaurants, d’apéro et de week-ends en amoureux. J’avoue qu’il n’a pas toujours été simple de garder le cap.

Cependant, comme nous sommes tous les deux sensibilisés à l’importance d’une bonne hygiène de vie, nous avons réussis malgré toutes les tentations à rester en forme.

Au quotidien, je vois d’ailleurs de plus en plus de couples qui viennent me voir pour se remettre en forme à deux. Certains d’ailleurs ont même rejoint mon équipe et inspirent également d’autres personnes à en faire de même.

Je vais vous partager ici les 5 raisons pour lesquelles vous ne devriez pas voir la vie de couple comme un obstacle mais plutôt comme un atout à votre remise en forme :

  1. Vous vous encouragez mutuellement

Chaque kilo perdu est une victoire. C’est l’occasion de vous récompenser et de vous offrir de petits plaisirs à deux : un massage en couple, un ciné en amoureux, les idées ne manquent pas. 

  • Vous devenez de plus en plus séduisant tous les deux

C’est aussi un moyen de booster votre vie de couple et de ravivez la flamme du début. Vous êtes peut-être un fit couple en devenir !

  • Vous partagez davantage de moments en couple : c’est le moment de trouver une activité sportive commune (courir, randonnées, danse de couple) et de réveiller vos dimanche matin !
  • Vous transmettez à vos enfants par l’exemple de bonnes habitudes : vous savez que vivre et manger sainement c’est bon pour vous mais aussi pour votre famille.
  • Vous renouez le dialogue autour d’un objectif commun

Si vous êtes ensemble depuis longtemps, la routine a peut-être pris une place trop importante dans votre couple (et avec vos enfants). Listez ensemble les aliments sains que vous préférez et élaborez en couple ou en famille les menus de la semaine.

Vous voyez, les raisons ne manquent pas ! Pour aller plus loin je vous invite en bonus à remplir ce bilan gratuit forme en ligne. Ensuite, seulement si vous le souhaitez, vous pourrez être recontacté pour un entretien personnalisé offert.

Et, ne sait-on jamais, peut être pourriez-vous aussi inspirer d’autres couples à en faire de même !

Vanessa Lainé Nutritionniste Le Havre

Le type de sport qui a transformé ma silhouette

Le sport… ce n’était vraiment pas mon ami lors de mon démarrage de reprise en main fin 2005 ! Je n’étais pas encore prête à reprendre une activité physique. J’en étais même à mille lieux.  J’ai atteint mes premiers résultats simplement avec un programme nutritionnel alliant un rééquilibrage et des shakes vitalité.

Le déclic

Le déclic à faire du sport est venu environ 18 mois après. Je ressentais le besoin de bouger et de resculpter ma silhouette. J’ai alors décidé de nager une fois par semaine. Le créneau le plus simple par rapport à mes enfants était le dimanche  à 8h30. Mes capacités physiques ne me permettaient guère de dépasser les 40 minutes de natation! Cependant, motivée, je me suis astreinte à tenir cette régularité hebdomadaire. Ce petit moment pour moi est même devenu un plaisir.

La course à pieds

C’est en 2008 que j’ai décidé d’ajouter une activité physique supplémentaire (j’avoue il m’a fallu le temps !). Les enfants étant encore petits, le seul sport envisageable était la course à pieds : possible à tous moments et ne mobilisant aucun temps de déplacement. Le seul problème : je pensais que je n’en étais pas capable. Têtue et décidée j’ai commencé à courir le matin à 6h30…je devrais plutôt dire à marcher et à courir ! Et oui ! Ce n’était pas facile du tout ! 15 minutes au début, puis 20, et miracle 30 minutes ! J’ai continué ainsi à un rythme de  à 3 fois par semaine jusqu’à atteindre 45 minutes et à faire ma toute première course féminine, la course de 4km de l’amazone au Havre en 2009.

Je me sentais vraiment plus en forme mais je ne pouvais pas dire que je voyais une différence flagrante sur ma silhouette.

Le Changement

C’est alors qu’en 2010, par un concours de circonstances, que je décide de m’inscrire dans une salle fitness à Montivilliers (76), C’Sport Team. J’avais déjà pratiqué ce genre de sport à plusieurs reprises dans le passé mais plutôt en dilettante. J’ai donc commencé par tester tous les cours proposés et j’ai tout de suite accroché ! Je me souviens de mon premier cours de Body Combat, j’étais admirative en observant les élèves, de mon côté, j’avais du mal à suivre !  Je me suis alors concentré les deux premiers mois sur des cours de body balance, plus doux pour moi.  Après  cette première réadaptation j’ai décidé de passer à la phase 2 et d’attaquer 2 fois la semaine un cours de Body Pump puis 1 Body Combat. J’ai ajouté  deux séances de courses à pieds la semaine pour préparer ma première course des 10 bornes du Havre ( 35 minutes en fractionné et 1 heure en rythme normal), toujours en solo. Il est bien évident qu’avec un tel programme une nutrition équilibré et optimisée est un atout majeur. J’ ai donc ajouté à mes shakes vitalité du petit déjeuner des shakes de récupération post entrainement et des boissons d’hydratation spécifiques.

Des résultats qui ont dépassé mes espérances

Les résultats ne se sont pas fait attendre longtemps. La nutrition équilibrée alliée au changement d’entrainement (d’intégrer du body Pump , donc du renforcement musculaire avec poids) ont vraiment eu des conséquences sur ma silhouette. J’ai perdu 6 points de masse graisseuse, gagné en masse maigre et les muscles se sont dessinés sans toutefois être volumineux, et tout cela en seulement 3 mois !

La chasse aux idées reçues

Les idées reçues ont souvent la vie dure et comme beaucoup de personnes j’avais entendu les soi disantes vérités suivantes :

« Il ne faut faire que du cardio , et pendant longtemps, pour perdre de la graisse et du poids »

Certes, cela va faire une dépense physique mais cela ne sera pas suffisant.

« Les femmes qui font de la musculation risquent d’avoir des bras de bodybuilders »

En réalité une femme a peu de chances d’avoir ce type de physique en ne faisant que quelques heures de renforcement musculaire. Au contraire, construire du muscle va permettre d’avoir une silhouette bien plus tonique. Autre avantage, plus on a de muscle, plus on dépense de calories…imaginez le résultat !

«  Transpirer fait maigrir, il est donc plus efficace de mettre des tenues de sudation »

A part vous faire perdre de l’eau et vous déshydrater (oui effectivement peut être aurez vous perdu 1 kilo, mais cela sera 1 kilo d’eau), vous ne perdrez pas un poil de graisse supplémentaire! C’est un mythe!

Ne vous fiez pas à tout cela. Depuis, bien sur j’ai gouté à d’autres entrainement redoutables en terme de résultats comme le H.I.I.T. (High Intensity Interval Training) et également le Cross Fit.

Pour aller plus loin

Si vous aussi comme moi vous souhaitez un véritable changement de silouette, lancez vous, tout est possible. Voici par exemple ce que vous pouvez faire sur une semiane :

  • 30 minutes de cardio par jour  (course, marche, natation, vélo), ne pas hésiter à incorporer d e l’entrainement fractionné.
  • 2 à 3 fois la semaine un entrainement musculaire, avec poids, ou au poids de corps, de préférence en H.I.I.T.

La clé de voute sera bien sur votre nutrition. Mais cela c’est encore un autre sujet !

En attendant, pour aller plus loin ;  je vous recommande cet excellent article sur le H.I.I.T. 

Vanessa Lainé - Coach Santé Herbalife Le Havre

Les 20 meilleures musiques pour courir avec motivation

Courir en musique concerne un certain nombre de personnes ! En effet, c’est tellement agréable d’adapter les pas de sa course au rythme musical!

Pour ma part c’est comme ça que j’ai commencé à courir, et j’avais vraiment besoin de motivation !

En effet, j’ai commencé à courir seule, ce n’était vraiment pas très fun! Je remercie ma playlist de m’avoir aidée à traverser les difficultés de la reprise du sport.

Ainsi, je me suis dit qu’il pourrait être intéressant de se partager des playlists sympas pour courir!

Donc avec l’aide d’amis sportifs, qui se reconnaitront, j’ai élaboré cette liste des 20 meilleures musiques pour courir et vous aider à partir motivé ! A vous de jouer !

Enjoy! Et surtout, chargez votre baladeur MP3, et prenez de quoi vous hydrater!

Et vous, quelles sont les musiques qui vous boostent? Ajoutez les dans la zone de commentaires ci dessous 

Vanessa Lainé - Coach Santé & Minceur Le Havre Normandie

Idée recette en-cas sain en vidéo

Une idée d’un snack sain, protéiné et vitaminé, et ainsi être toujours en forme ca vous tente?

Choisir des en-cas sains pour être en forme

Tout le monde sait maintenant qu’il est important de faire 4 à 5 petits repas dans la journée. On évite ainsi les coups de pompe liés a une digestion difficile et les apports énergétiques sont mieux répartis dans la journée.

L’époque ou sortir du cadre des 3 repas traditionnels (comprenant entrée, plat, fromage et dessert)  était considéré comme du grignotage nuisible à votre bien-être est totalement révolue!

Pour ma part, intégrer 5 repas dans ma journée à transformé ma vie, mon état de forme et ma silhouette !

Nous connaissons aussi l’importance des protéines, et la diététique moderne préconise que 30% de nos calories ingérées devraient provenir de protéines végétales et animales.

En voici un à moins de 140 calories qui vous fera bénéficier de 15 grammes de protéines (caséine et protéines de soja).  Il a l’avantage d’être riche en antioxydants par l’ajout de fruits.

Découvrez donc dès maintenant dans cette vidéo la recette en direct live!

(A force de me connaître vous découvrirez que je suis un peu gaffeuse, il y a donc une petite coquille dans cette vidéo !)

Ingrédients:

– Mélange pour boisson protéinée vanille

– 250ml d’eau

– 4 à 5 glaçons

– Une poignée de fraises surgelées ou fraiches

– un kiwi

Cette recette peut aussi bien sur se décliner avec d’autres fruits, et également des fruits à coque comme les amandes, les noix ou bien encore les noix du brésil.

Elle permet aussi de sortir du traditionnel pain, beurre, confiture, de la brioche, des biscuits ou autres barres de céréales qui ne vous apporterons strictement rien d’un point de vue nutritionnel et contribueront à vous faire stocker des graisses.

Cette recette vous permettra aussi de changer un peu votre routine et d’atteindre certainement plus facilement votre apport en protéines journalier conseillé.

Vous trouverez les ingrédients utilisés ici.

Et vous, quelles sont vos idées d’en cas sain ? Merci de les partager dans la zone de commentaires ci dessous:

Vanessa Lainé diététicienne Le Havre Normandie Herbalife

Pourquoi maigrir est devenu démodé, la fin du diktat de l’IMC

– Traquez vous les régimes pour maigrir des people dans les magazines et sur le web?

– Les mannequins filiformes sont elles vos modèles ?

– Recherchez-vous sur le Web votre  IMC ? Faites vous partie des personnes qui bataillent pour conserver ou atteindre un poids idéal ?

–  Pensez-vous qu’il faille peser 10 kilos de moins que sa taille pour être au top ?

Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces points, alors c’est que vous êtes surement atteinte du syndrome MABACOMAVI « ma balance contrôle ma vie » ou sinon peut être le syndrome ITSIB traduire par « I think that skinny is beautiful » ou bien  « je pense qu’être maigre est beau ».

Si c’est le cas, oubliez tout ca ! J’ai une bonne nouvelle ! Arrêtez de vouloir  « maigrir ». La période ou l’on ne prenait en compte que L’IMC ou Indice de Masse Corporelle est totalement révolue !

L’explication est très simple : Imaginez votre corps avec des compartiments.

Le premier compartiment c’est la « masse maigre ». Ici vous trouvez le muscle, oui le muscle qui brule la graisse et les calories, pour notre plus grand bonheur ! Le muscle est lourd, en revanche, il est très peu volumineux.  La masse maigre englobe également les os, les organes, et les tissus comme la peau.

Le second compartiment, c’est la « masse graisseuse ». A poids égal, elle est beaucoup plus volumineuse que le muscle, et brule peu de calories.

Concrètement, à IMC égal, deux personnes peuvent avoir 2 silhouettes totalement différentes !

Et oui, imaginez Laura ! Laura a 25 ans, elle est sédentaire et prend toujours sa voiture pour aller de  son domicile de l’agglomération havraise jusqu’à son lieu de travail. Elle saute souvent des repas et compense en grignotant du sucré. Elle veut absolument perdre du poids et elle ne comprend pas pourquoi maigrir lui est difficile.

Le matin elle se contente d’un thé et d’une biscotte sans sel, dans la matinée, elle craque par la faim sur une viennoiserie ramenée par une de ses nombreuses collègues qui fête son anniversaire. A midi, elle se contentera d’une petite salade de crudités avec juste une tranche de jambon. Pour finir elle prendra une pomme. A 17h30 en rentrant du bureau, affamée, elle se jettera sur les biscuits du placard. Le soir elle dinera léger : une soupe et un yaourt suffiront. Laura a toujours l’impression d’être au régime, d’être fatiguée et sa silhouette est loin d’être idéale. Elle est très complexée par sa cellulite. Elle pèse 62kg pour 1m68 et s’habille en taille 40.

Laura est souvent jalouse de sa collègue de bureau, qui mange  sans grossir: Clémence ! Clémence pratique environ 3 fois par semaine une activité sportive. Elle fait du fitness en salle et court le dimanche matin. Elle habite en centre ville du Havre et parcourt la ville à vélo.

Le matin elle prend un petit déjeuner complet avec un bon apport en protéines. A 10h00 elle prend souvent une banane. A midi, au self, elle prend généralement un plat composé de poisson ou de viande avec beaucoup de légumes et un peu de féculents complets. Vers 17h, elle consomme souvent une barre protéinée ou une grosse poignée de noix. Pour le diner c’est souvent un apport en protéines (3 fois par semaine du poisson gras) avec des légumes ou une salade composée contenant de l’avocat. Clémence est toujours en pleine forme et a vraiment une silhouette de rêve, tonique et musclée. Elle mesure 1m68 et pèse 62 kg. Elle s’habille en 36/38.

Saisissez vous la différence ?

L’alimentation de Laura est composée de beaucoup de glucides et de peu de protéines.

A l’inverse, Clémence consomme des protéines en quantités suffisantes, de bonnes sources de glucides et de bon gras qui vont la rassasier sans faire varier son niveau d’insuline (pour simplifier c’est une hormone que le corps sécrète quand nous consommons des glucides. Cette hormone va favoriser le stockage des graisses).

De plus, Clémence est active et combine les exercices à la fois cardio et musculaires. Les premiers vont entretenir son endurance et les seconds vont l’aider à construire du muscle et à sculpter sa silhouette.

Vous voyez les choses différemment à présent ? Comprenez vous qu’il ne sert à rien de focaliser sur la balance ?

Voilà pourquoi maigrir est démodé aujourd’hui! c’est la fin du diktat de l’IMC !

Heureusement de nos jours vous pouvez mesurer votre état de forme avec des balances impédancemètres. C’est ce que je fais chaque jour avec les personnes que je coache. Elles permettent de mettre en évidence la composition du corps, de voir s’il a assez de muscles et de contrôler le niveau de graisse corporelle. Ainsi, il est devenu inutile et sans intérêt de calculer l’IMC.

Ainsi, mettons fin à la dictature de la balance ! Focalisons-nous sur l’atteinte d’un pourcentage de masse graisseuse sain et d ‘une masse maigre correcte. Aujourd’hui, peser 48 kg pour 1m70 n’est pas quelque chose de sain, de durable. Une femme (ou un homme d’ailleurs!) avec un corps sain, en pleine forme, tonique n’est t-il pas plus joli que celui d’une brindille ? Profitez de la zone de commentaires si dessous et partagez nous si vous êtes un ou une accro de la balance. Dites également si  vous pensez qu’il vaut mieux être « Healthy » que « Skinny ».  

Vanessa Lainé - Nutritionniste Le Havre

Mes bonnes résolutions minceur! Ou sont-elles?

C’est souvent plein de bonnes intentions et de bonnes résolutions minceur que l’on démarre l’année! Le 2 janvier, on se serre la ceinture! Ah mais on avait oublié la galette des rois, puis la chandeleur…

« Allez, après la Chandeleur je fais attention à mon alimentation ! »

Ensuite, un repas en restauration rapide car  « pas le temps de manger » ( d ailleurs j en connais des solutions pour éviter cela…), l’anniversaire de la collègue qui ramène des croissants au bureau ( prétexter un problème digestif), l invitation au restau et le choix cornélien à faire entre le choix light ou calorique ( la petite voix qui dit allez…profite!!)…ah et on arrive à l’anniversaire de la tante Huguette (tu prendras bien la rincette!).

Suivent ensuite les chocolats de Pâques, le pique nique de l association ( oui on peut manger autre chose que des chips et de la piémontaise ! ), les enfants qui mangent des biscuits au gouter ( mais est ce vraiment une habitude saine a donner?).

ET LA, HORREUR MALHEUR! C est l’épreuve annuelle du maillot de bain!!!! Ok? Vite, du sport du sport on y croit on y croit !!! Et puis pourquoi pas une méthode régime express! Régime hyperprotéiné, soupe au choux, régime dissocié, Scarsdale, Atkins, hypocalorique, ou au final un petit jeûne ?Urgence, urgence! Aidez moi, je dois mettre ce bikini!

FLASH BACK : 1er janvier , ras la casquette, bonnes résolutions, en juin je serai ( au choix) un apollon /une naïade! RETOUR REALITE : juin  ma silhouette et mon état de forme sont identiques à ceux de janvier!

Cherchez l’erreur…même schéma qu en 2014…et qu en 2013..2012?

Ce qui déterminera votre réussite sera avant tout votre motivation à atteindre votre but.

Réfléchissez : comment vous sentez vous aujourd’hui? Visualisez votre objectif. Comment vous sentirez vous alors une fois cet objectif atteint? Qu est ce que cela changera dans vos vies? Quel est votre « pourquoi »? Que faut il maintenant pour l atteindre?

Alors, prêts pour juin ? No excuse? La balle est dans votre camp…devenez la meilleur version de vous même, l’arrêt pour prendre le train menant à destination est maintenant !

Partagez ci dessous vos astuces pour resté motivé (e) !

Amicalement, Votre coach bien-être Vanessa